A meditáció egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy az elmét a nyugalom és a pihenés állapotába helyezzük olyan módszerek révén, amelyek magukba foglalják a testtartást és a figyelem középpontjába a béke és a belső béke elérése, és ez számos olyan előnnyel jár, mint a stresszcsökkentés, szorongás, álmatlanság, a munkahelyi és tanulmányi célok és a termelékenység javítása.
Bár könnyebb gyakorolni a saját osztályaiban és helyiségeiben, egy oktatóval, a meditáció más környezetekben is elvégezhető, például otthon vagy munkahelyeken.
Egyedül meditálni, naponta kell megtanulni azokat a technikákat, amelyeket tanítani fognak, 5-20 percet, napi 1 vagy 2 alkalommal.
Tehát a lépésről lépésre a meditáció a következőkből áll:
1. Foglaljon időt
A nap folyamán 1 vagy 2 alkalommal kell tartani a kikapcsolódást. Lehet, hogy amikor felébredsz, a nap kezdetén kevésbé szorongattok és nagyobb hangsúlyt helyeztek napközben, hogy pihentessenek a házimunktól, vagy lefeküdjenek, hogy nyugalomba hozhassák az elme előtt.
Ideális esetben a 15-20 perc idő nagyszerű idő a meditáció maximális előnyeinek kihasználására, de öt perc elegendő ahhoz, hogy lehetővé tegye az utazást magának, nyugalomhoz és fókuszhoz.
Annak érdekében, hogy elkerülje az időbeli aggodalmakat, programozhatja az ébresztőórát a telefonon mindaddig, amíg meditálni akar.
2. Keressen egy csendes helyet
Javasoljuk, hogy szétválasszon egy olyan helyet, ahol nyugodtan ülhet, például egy szobát, egy kertet, egy kanapét, amely szintén lehetséges a székben, vagy akár az autóban, a parkolás előtt, mielőtt munkába állna .
A legfontosabb az, hogy lehetőleg nyugodt környezetben legyenek, minimális zavaró hatással a koncentráció megkönnyítésére.
3. Fogadjon kényelmes testtartást
A meditáció gyakorlatának ideális helyzete a keleti módszerek szerint a lótuszos testtartás, amelyben az egyik ül, lábakkal átrepülve, a lábakkal a combok fölött, közvetlenül a térd felett és a gerincfej felfelé .
Azonban nem kötelező, és bármikor ülhet vagy feküdhet bármilyen helyzetben, beleértve a széket vagy a padot is, ameddig Ön kényelmes, a gerince merev, a vállak nyugodtak és a nyak összehangolva vannak.
Azt is meg kell találni a kezek számára, amelyek az ölben nyugszanak, a hátul egymás fölé, vagy minden térdre, a tenyérrel lefelé vagy felfelé. Akkor tartsa szemmel a szemét, és hagyja, hogy az izmok pihenjen.
4. Ellenőrző légzés
Fontos, hogy megtanuljuk, hogy a tüdő használatával különös figyelmet fordítsunk a légzésre. Egy mély lélegzetet kell húzni, rajzolni a levegőt a has és a mellkas segítségével, lassú és kellemes kilégzéssel.
Lehet, hogy a légzésszabályozás nem könnyű az elején, ami a gyakorlatban történik, de fontos, hogy kényelmes és nem kényszerítsen, hogy ez ne legyen kellemetlen pillanat. Az egyik feladat az, hogy számolni kell 4-öt inspirációval, és ismételje meg ezt az időt a lejáratig.
5. A figyelem középpontjába
A hagyományos meditációban a figyelem középpontjába kell helyezni, általában egy mantrát, ami bármilyen hang, szótag, szó vagy kifejezés, amelyet többször meg kell ismételni ahhoz, hogy egy meghatározott hatalmat gyakoroljon az elmére és segítse a koncentrációt a meditáció.
A meditációt végző személynek kell vokálnia vagy gondolnia, és lehetőleg, ha ez egy buddhizmus vagy jóga eredetű mantra, a tanár helyesen tanít. Az "om" a legismertebb mantrát jelenti, és képes arra, hogy meditáció alatt belső békét hozzon.
Lehetőség van azonban másfajta figyelem középpontba helyezésére is, például képre, dallamra, szellő érzésére a bőrön, légzésben vagy akár pozitív vagy objektív gondolkodásban, amit el akar érni. A lényeg az, hogy erre az elmék nyugodt és más gondolatok nélkül.
Nagyon gyakori, hogy több gondolat merül fel a meditáció során, és ebben az esetben nem kell vitatkozni velük, de hagyja, hogy jöjjenek, majd menjenek. Idővel és gyakorlattal könnyebbé válik a jobb koncentrálás és a gondolatok elkerülése.
Kulcsfontosságú egészségügyi előnyök
A mindennapi gyakorlat a meditáció, akkor lehet észrevenni, hogy jobban ellenőrizzék a gondolatok és fenntartása a középpontban a tevékenységek során, más előnyöket, mint például:
- Segítségnyújtás a depresszió kezelésében és a relapszus esélyeinek csökkentésében;
- A stressz és a szorongás ellenőrzése;
- Csökkent álmatlanság;
- A hangsúly és a teljesítmény javítása a munkában és a tanulmányokban;
- Segíti a magas vérnyomás szabályozását;
- Nagyobb vércukorszint-szabályozás a cukorbetegségben;
- Segít az étkezés és a rögeszmés-kompetitív rendellenességek kezelésében.
Így, annak ellenére, hogy ez az ősi keleti hagyományok technikája, a meditáció napi szinten teljes mértékben alkalmazható a jólét és az életminőség javítására. Tekintse meg más alternatív egészségügyi gyakorlatok előnyeit, mint például a jóga és az ájurvédikus orvostudomány.
