A folsavban gazdag élelmiszerek, például a máj, a bab és a lencse nagyon alkalmasak terhes nők számára, valamint azok számára, akik teherbe esnek, mert ez a vitamin segít a baba idegrendszerének kialakulásában, megelőzve olyan súlyos betegségeket, mint az anencephalia, spina bifida és meningocele.
A Folsav, ami a B9-vitamin, elengedhetetlen mindenki egészségéhez, és hiánya súlyos kellemetlenségeket okozhat a terhes nő és a baba számára. Ezért a fenti rendellenességek elkerülése érdekében jelezzük, hogy fokozzuk a folsav savfogyasztását, és még 2-3 hónapig kiegészítik a pótlást, mielőtt teherbe esnénk, hogy garantáljuk az élet ezen szakaszának szükségességét. Tudjon meg többet: Folsav terhesség alatt.
A folsavban gazdag élelmiszerek listája
Az alábbi táblázat néhány, az ebben a vitaminban gazdag ételre példákat mutat be:
| élelmiszer | súly | Folsav mennyiség |
| Főtt csirkehús | 100 g | 770 mcg |
| Főtt pulyka máj | 100 g | 666 mcg |
| Sör élesztő | 16 g | 626 mcg |
| Főtt marhahús | 100 g | 220 mcg |
| lencse | 99 g | 179 mcg |
| Főtt okra | 92 g | 134 mcg |
| Sült bab | 86 g | 128 mcg |
| Főtt spenót | 95 g | 103 mcg |
| Főzött zöld szójabab | 90 g | 100 mcg |
| Főtt tészta | 140 g | 98 mcg |
| földimogyoró | 72 g | 90 mcg |
| Főtt brokkoli | 1 pohár | 78 mcg |
| Természetes narancslé | 1 pohár | 75 mcg |
| répa | 85 g | 68 mcg |
| Fehér rizs | 79 g | 48 mcg |
| Főtt tojás | 1 egység | 20 mcg |
A folsavval dúsított élelmiszerek, mint például a zab, a rizs és a búzaliszt, számos receptben használhatók. A WHO szerint minden 100 g terméknek legalább 150 mcg folsavat kell biztosítania.
Az egészséges felnőttek számára a folsav javasolt bevitele napi 400 mcg, terhes nők esetében pedig 600 mcg naponta.
A folsavhiány következményei
A folsavhiány súlyos egészségügyi problémákkal, például hipertóniás terhességi szindrómával, placenta abrupcióval, ismétlődő spontán abortuszokkal, koraszüléssel, alacsony születési súlyokkal, krónikus szív- és érrendszeri megbetegedésekkel, cerebrovascularis dementiával és depresszióval kapcsolatos.
Azonban a kiegészítés és az egészséges táplálkozás csökkentheti ezeket a kockázatokat, növelve az egészséges terhesség esélyét és a baba jó fejlődését, megakadályozva a neurális cső alakulásának mintegy 70% -át.
A folsav vérben való referencia értékei
A folsav ritkán szükséges terhesség alatt, de a vér folátszintje a laboratórium szerint 55-1100 ng / ml.
Ha az értékek 55 ng / ml alattiak lehetnek, az egyén lehet megaloblasztikus vagy hemolitikus anémia, alultápláltság, alkoholos hepatitis, hyperthyreosis, C-vitamin hiány, rák, láz vagy nő esetén a nő terhes lehet.
