Az olyan ételeket, amelyek gázokat és káposztű gázokat hoznak létre, nagy mennyiségű rostot és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek az emésztés során sokat erjednek, és ezért nagyobb hajlamuk van a gázok, különösen a büdösek okozására. Azonban a bél intoleranciája ezekkel az ételekkel nagyon személyes, ezért nem minden embernek van gázja ugyanazon étkezés során.
A zsírokban és fehérjékben gazdag élelmiszerek, mint a húsok és a diófélék, nem fermentálódnak a bélben, ezért kevesebb gázt termelnek.
Azok az élelmiszerek jegyzéke, amelyek gázokat okoznak
A legfontosabb élelmiszerek, amelyek gázt okozhatnak:
- Hüvelyesek: borsó, lencse, csicseriborsó, bab;
- Zöld zöldségek: káposzta, brokkoli, kelbimbó, káposzta;
- Fruktózban gazdag élelmiszerek: articsóka, hagyma, körte, búza és üdítőital;
- Laktóz, természetes tejcukor;
- Keményítőben gazdag élelmiszerek: kukorica, tészta és burgonya;
- Élelmiszerek gazdag oldható rost: zab borsó és gyümölcs;
- Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, zabpehely és teljes kiőrlésű liszt;
- Szorbit és xilit, amelyek természetes édesítőszerek;
- Tojás .
Ha ezeket az ételeket elfogyasztja, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a duzzadt has, a hasi fájdalom és a szélütés. A csecsemőben gázt okozó ételek ugyanazok, mint a fent felsoroltak. Amikor a csecsemőket szoptatják, gyakran elég az anya számára, hogy csökkentse az ilyen ételek fogyasztását, hogy csökkentse a gyermekeiben a gázt és görcsöket.
A legrosszabb élelmiszer-kombinációk, amelyek gázokat okoznak
Néhány a legrosszabb kombináció, amelyek tovább ösztönzik a gázok képződését:
- Bab + káposzta;
- Barna rizs + tojás + brokkoli saláta;
- Tej + gyümölcs + édesítőszer szorbiton vagy xilitollal;
- Tojás + hús + édesburgonya.
Ezek a kombinációk lassúbbá teszik az emésztést, és az élelmiszert tovább tartják a bélben, ami több gázt fog termelni. Emellett az emberek, akik már székrekedésben szenvednek, szintén el kell kerülniük ezeket a kombinációkat, mivel általánosságban a lelassul a bélrendszeri tranzit, annál nagyobb a felgyulladás.
Hogyan küzdjünk a gázokkal természetesen
A gáz természetesen történő leküzdéséhez néhány könnyen használható tipp, hogy elkerülhető legyen az ivás folyadéka az étkezés során, az emésztés felgyorsítása, naponta 1 természetes joghurtot vegyen be a bélflóra javítása érdekében, és az ananász vagy desszert papaja fogyasztását. gyümölcsök, amelyek elősegítik az emésztést.
Ezenkívül a teák, mint az édeskömény, a gentian és a cardomomo segítenek csökkenteni a gázok termelését, enyhítve a bélduzzadás érzését.
Tekintse meg a következő videót: További tippek a teljesítmény növeléséről:
