Hipertrófiás képzés

Az izomhipertrófiás edzést lehetőleg egy edzőteremben kell elvégezni, mivel nagy tömegű felszerelést igényel.

Annak érdekében, hogy az edzés jól elvégezhető legyen, nagyon fontos, hogy a testnevelés tanár közeli legyen. Figyelnie kell arra, hogy a sérülések elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy a gyakorlatok megfelelően vannak-e elvégezve, ellenállnak az emelésben és a megfelelő helyzetben.

Hipertrófiás képzés férfiak és nők számára

Íme egy példa a férfiak és a nők hipertrófiára, amelyet hetente 5 alkalommal kell elvégezni:

1. Hétfő: mellkas és tricepsz;
2. Kedd: Hát és karok;
3. Szerda: 1 óra aerob gyakorl;
4. Csütörtök: lábak, gitárok és ágyéki;
5. Péntek: Váll és abs.

Szombaton és vasárnap ajánlott pihenni, mert az izmoknak is pihenésre és időre van szükség a mennyiség növelése érdekében.

A tornaterem tanára jelezheti a többi gyakorlatot, a felhasznált súlyt és az ismétlések számát, hogy növelje az izomtömeget, és javítsa a test kontúrját az egyéni igények szerint. Normális esetben a nőstény hipertrófiaképzésben a testsúlyokat nagyobb mértékben használják a lábakban és a fenéken, míg a férfiak nagyobb súlyt használnak a háton és a mellkason.

Hogyan fokozható az izmok gyorsítása

Néhány tipp a jó hipertrófia edzéshez:

• Vegyen egy pohár természetes gyümölcslevet az edzés előtt, hogy ellenőrizze a szénhidrátok mennyiségét és a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges energiát;
• Fogyasszon el néhány fehérjetartalmú ételt edzés után, például a húsokat, tojásokat és tejtermékeket. A fehérje felszívása után a szervezet megkapja a szükséges eszközt az izomtömeg növeléséhez;
• Pihenés után a képzés, mert alvás jól ad a szervezetnek az időnek szüksége van, hogy több izom. Túl sok erőfeszítés csökkentheti a szervezet izomtermelés képességét és veszélyeztetheti a végeredményt.

Amikor az egyén eléri a kívánt intézkedéseket, nem ajánlott leállítani a képzést. Ebben az esetben folytatni kell a képzést, de nem növelheti az eszközök súlyát. Így a test ugyanazokban az intézkedésekben marad, anélkül, hogy növelné vagy elveszítené a hangerőt.

Tudja meg, mit kell enni, és mit vehet, hogy izomot kapjon:

• Kiegészítők az izomtömeg eléréséhez
• Ételek izomtömeg eléréséhez