A sportolóknak az edzés előtt és alatt történő hidratálása fontos az izmok teljesítményének javítása és a görcsök elkerülése érdekében, továbbá a jó hidratáció megakadályozza a testben tapasztalható egyensúlyhiányokat, amelyek a testmozgás képességének romlásához vezetnek. A napi 2 liter folyadék bevitele ajánlott, de az izompazarlás és a túl sok verejtékvesztés esetén az edzés ideje alatt a hidratálás sokkal magasabb lehet.
A hidratálás létfontosságú a sportoló teljesítményéhez bármilyen testmozgás gyakorlatában, ezért ajánlott:
- folyadék bevitel a nap folyamán,
- 500 ml folyadék bevétele 2 órával azelőtt,
- 250-500 ml folyadék bevitele 15-30 perccel az edzés előtt,
- 180-250 ml folyadék lenyelése a képzés során.
Az edzés során a folyadékbevitel nagyon változatos, és függ az eddigi hidratációtól és a testmozgás típusától. Hosszú idejű vagy nagy intenzitású tevékenységek esetén ajánlott 5-10% szénhidrátot adni az italokhoz edzés előtt és alatt, amely lehet szacharóz, glükóz, fruktóz és maltodextrin formájában. Nem ajánlott kizárólag gyümölcscukor-tartalmú italok használata, amelyek gasztrointesztinális zavarokat okozhatnak.
Alkoholtartalmú italok, szénsavas italok, fekete tea, pate tea, kávé és sűrített gyümölcslevek nem ajánlottak a hidratálás során a testmozgás során.
Hasznos linkek:
- Sportoló táplálás
- Táplálkozás az atléta számára
