A felmelegedés és a nyújtás számos előnnyel jár, mint például a jobb testtartás, a rugalmasabb rugalmasság, a sportteljesítmény javítása, bizonyos betegségek fájdalomcsillapítása, vagy akár a sérülések megelőzése. Ahhoz azonban, hogy jó eredményeket érjünk el, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően és mérsékelten gyakoroljuk.
A nyújtás előnyei
A nyúlások olyan gyakorlatok, amelyekben a személy bizonyos ideig olyan helyzetben marad, amelyben a tervezett izom maximális mértékben marad.
Az egészség megteremtésének fő előnyei a következők:
1. Javítsd a testtartást
A test megnyújtása rendszeresen csökkenti az izomfeszültséget, javítja a testtartást, elkerülve a rossz állóképességű kellemetlenségeket.
2. Növelje a rugalmasságot
Ha az izmok rugalmasak, a napi tevékenységekben és a testmozgás során a teljesítmény jobb. Ezenkívül a nyújtás segít fenntartani és visszaszerezni a rugalmasságot, ami általában csökken a korral.
3. Engedélyezze a széles mozgást
A nyújtás javítja a rugalmasságot, ami azt jelenti, hogy a sport során szélesebb mozgást és jobb egyensúlyt biztosít
4. Segítség a pihenésben
A nyújtás enyhíti az izomfeszültséget, gyakran a hát-, a nyak- és fejfájásért felelős. Ezenkívül a nyújtás ellazítja a testet és az elmét, segít a stressz enyhítésében.
5. Aktiválja a vérkeringést
A nyújtás növeli az izmok véráramlását, ami izomkárosodás után nagyon fontos a helyreállításhoz.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg a napi gyakorlatokat:
A nyújtás segít egyes fájdalmak és betegségek enyhítésében és enyhítésében, mint az ízületi gyulladás, tendinitis, fibromyalgia vagy ülőideg-gyulladás, de fontos, hogy nagy gondossággal és mérsékléssel végezzenek, hogy megakadályozzák a rosszabbodást.
A fűtés előnyei
A felmelegedés olyan gyakorlati fizikai gyakorlatokból áll, amelyek hasonlóak a képzés során, de kevésbé intenzívek. Ez a lépés nagyon fontos és alapvető ahhoz, hogy jó teljesítményt érjünk el és mindenekelőtt elkerüljük a sérülést.
A fűtésre az egészségre gyakorolt legfontosabb előnyök a következők:
1. Felkészíti a testet az erőfeszítésre és javítja a teljesítményt
A felmelegedés növeli a testhőmérsékletet, javítva az izmok idegimpulzusainak vezetését és csökkenti az izomviszkozitást, ezáltal csökkentve az izmok közötti súrlódást, javítva a teljesítményt.
2. Csökkenti a sérülés kockázatát
A felmelegedés növeli a szinoviális folyadék felszabadulását, amely összefügg az ízületi kenéssel, csökkentve a súrlódást a porc és a csontok között, és így a sérülések kialakulásának kockázata kisebb.
3. Javítja a mentális felkészülést
Mivel a felmelegedés a testmozgás kisebb intenzitással történő elvégzéséből áll, a mentálisan felkészíti az embert a koncentráció javítására annak érdekében, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen.
Ha nem nyúlik meg
A húzást nem szabad elvégezni a testépítés előtt, mert csökkenti az izmok erejét.
Ezenkívül nem szabad végezni, amíg fájdalmat nem érez, csak kellemetlen érzést érez, hogy megfelelően izzítsa az izmokat.
Óvatosan kell kezelni sérült izmokkal vagy fájdalmas régióval, hogy ne aggasztja a problémát. Ezekben az esetekben hosszabbítani kell egy szakember, például egy fizikus terapeuta segítségével.
