Az étvágy csökkentéséhez nem szabad kihagyni az ételeket, magas rosttartalmú ételeket fogyasztani és sok vizet inni. Egyes ételek segítenek az éhség szabályozásában, mint például a körte, a tojás, a bab és a fahéj. Az étkezés mellett a jó éjszakai alvás fontos ahhoz, hogy hormonokat hozzon létre, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, megakadályozva, hogy az éhség mindig eljusson.
Lásd alább az egyszerű és praktikus attitűdöket, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat:
1. Ha 3 óránként táplálkozik
A 3 órás étkezés elkerüli az éhséget, mert teste mindig telített, és segít csökkenteni a következő étkezés során elfogyasztott ételt. Ha éhes vagy, az a tendencia, hogy többet eszel, és általában kalóriatartalmú ételeket, például édességeket szeretne, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezért 3-4 óránként kicsi ételeket kell tenni, és a jó ételeket választani a gyümölcsök, a töltelék nélküli sütemények és a sajt vagy vaj kenyér.
2. Fogyassz el sok rostot
A szálak elsősorban a gyümölcsökben, zöldségekben és az egész élelmiszerekben találhatók. A gyomrát teljesebbé teszik, és az étkezés után meghosszabbítja a jóllakottság érzését. A szálfogyasztás növelését célzó stratégiák a rizs, a tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a kekszek, a magok, mint a chia és a lenmag, mint a gyümölcslevek vagy joghurtok, legalább fél adag salátával, főleg nyers salátával, és legalább 3 gyümölcsöt nap.
3. Egyél az ágy előtt
Egy kis snack készítése az ágy előtt segít megelőzni az éjszakai éhezést. Egy jó snack tip ez a kamilla vagy citromfű, teljes kiőrlésű pirítóssal, mivel a tea nyugtatja és felkészíti a testet az alvásra és a pirítós érzésére, elkerüli az éjszakai éhséget.
4. Helyezzen be jó zsírokba
Sok diétán végződik, hogy elkerülje a zsír bármilyen formáját, és a zsírhiány növeli az éhségérzetet. Így a halak, az olívaolaj, az avokádó, a földimogyoró és a diófélék jelenlétében lévő jó zsírokba kell fektetnie, továbbá több energiát kell adni a szervezetnek, megelőzve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, és javítani kell a memóriát. Nézze meg, mely ételek magasak a jó szívizomban.
5. Itasson vizet
Bőséges vizet kell inni, mert a test kiszáradásának jelei hasonlóak az éhezés jeleihez. Így a víz, a teák vagy a nem édesített gyümölcslevek fogyasztásának növelése segít elkerülni az éhségérzetet, a test működésének javítása és a bőr egészségének javítása mellett.
6. Aludj jól
Alvás közben a test elhárítja a toxinokat, és hormonokat termel, amelyek nélkülözik a test egyensúlyát. Alvás nélkül a szervezetnek több élelmiszernek kell szüksége ahhoz, hogy energiát előállítson, és gondoskodjon arról, hogy éber legyen, ezért mindenki számára, aki álmatlanságban van, hogy felkeljen az éjszaka közepén enni.
7. Ételek, amelyek gátolják az étvágyat
Néhány ételnek gátolja az étvágyat, mint a körte, a bors, a bab, a tojás, a fahéj és a zöld tea. Az ilyen táplálékokat naponta kell fogyasztani, hogy csökkentett étvágyat érjenek el, mivel gazdag tápanyagok, amelyek nélkülözik a test megfelelő működését. Ismerje meg a funkciókat és az étvágyat csökkentő ételek bevezetését, és nézze meg itt egy remek tippet:
8. Hagyja abba az üdítőitalokat
Az üdítő italok magas fruktózzal rendelkeznek, egy olyan cukorfajta, amely feleslegessé válik a leptin hormon csökkentésében, ami a test jóllakottságát fejezi ki. Így azok, akik sok üdítőitalot fogyasztanak, gyakrabban érezhetik magukat. A gyümölcscukorral gazdag másik anyag a kukorica-szirup, amelyet ipari iparban, például mézben, ketchupban, süteményben, browniában és kekszben találnak.
9. A kiegészítők felvétele
Egyes kiegészítők csökkent étvágyat, például L-karnitint és kitozánt segíthetnek, amit orvosának vagy dietetikusának tanácsára kell vinni. Az éhínség elkerülése mellett ezek a kiegészítők segítenek a zsírégetésben is. Tekintse meg a fogyókúra-kiegészítőket.
