A fáradtság, a rossz testtartás vagy a torticollis által okozott nyaki fájdalom enyhíthető néhány egyszerű intézkedéssel, mint például a meleg tömés, az önmasszázs és a nyújtás, amelyek egyszerű technikák, amelyek otthoni kivitelezést tesznek lehetővé.
A 4 lépés a nyaki fájdalom enyhítésére:
1. lépés - Tegye fel a meleg vizes tömörítést a nyakra
Javítja a helyi vérkeringést a nyak izmainak pihentetésével.
Hogyan kell csinálni: Nedvesítse be a törölközőt, tegye ziploc műanyag zacskóba, és vigye magával a mikrohullámú sütőbe körülbelül 3 percig. Ezután zárja le a műanyag zacskót, csomagolja be egy másik száraz törölközőt és húzza be a nyakát 20 percig, ügyelve arra, hogy ne égjen.
A fájdalom további csökkentése érdekében a fájdalomcsillapítót, például a szegfűszegolajat, a levendulaolajat vagy a borsmentaolajat a bőrrel érintkező törülközőbe helyezzük.
2. lépés - Masszírozni a nyakat
A meleg vizes tömörítés után ideális a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kenőcsök, például a Voltaren, a Calminex vagy a Massageol nyakmasszázs, így segítenek a gyulladás és a fájdalom enyhítésében. Ezek a kenőcsök különösen a torticollis elleni küzdelemre utalnak.
Hogyan kell csinálni: Nedvesítse ujjait hidratáló krémmel vagy olajjal, és nyomja meg ujjait a fájdalmas régiók ellen, körkörös mozdulatokkal 2 percig, hogy elősegítse a kenőcs felszívódását és az izomlazítást.
3. lépés - Nyújtsa ki a nyakát
Javítják a fájdalmat és segítik csökkenteni a nyak izomzatának feszültségét. Íme néhány példa a nyakfeszítő gyakorlatokra: A nyaki fájdalom nyújtható, vagy ha jobban szeretne nézni ezt a videót:
Hogyan: Ezeket a gyakorlatokat minden nap megtehetjük, hogy növeljük az izom erejét és az állóképességet, megakadályozzuk a fájdalom visszatérését, még az ízületi gyulladás és a herniált lemez esetében is.
4. lépés - Fájdalomcsillapító vagy izomlazító
A paracetamol vagy az ibuprofén gyógyszerei például segítenek csökkenteni a nyaki fájdalmat és gyulladást. Emellett a Coltrax a nyaki fájdalom csökkentésére is használható, mert pihentető izom, ami csökkenti a nyaki izmok feszültségét.
Ezeket a gyógyszereket orvosa vagy gyógyszerésze irányítása alatt kell alkalmazni.
Hogyan javíthatja a nyaki fájdalmat
A gyógyulás gyorsítása javasolt:
- Aludj egy alacsony, határozott párnával;
- Kerülje a vezetést, miközben a nyaki fájdalom nem szűnik meg;
- Kerülje az alvó hasvát, mert ez a pozíció növeli a nyak területének nyomását;
- Ne válaszoljon a fül és a váll közötti cellára;
- Ne üljön túl sokáig a számítógép előtt;
- Helyes testtartás fenntartása. Lásd néhány gyakorlatot a testtartás javítására.
Ezek az óvintézkedések elkerülik az izmok törzsét a nyakon, segítve a fájdalom és a gyulladás enyhítését.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Fontos, hogy menjen el a kórházba, vagy nézze meg az orvost, ha a fájdalom súlyos, vagy ha egyéb tünetei vannak, például láz, hányás vagy szédülés, mert ezek a tünetek olyan tünetek lehetnek, mint a meningitis vagy a migrén, például.
Tudjon meg többet a nyaki fájdalomról.
