Hogyan tervezzünk egy jó éjszakai alvást

A jó éjszakai alvás programozásához ki kell számolni, hogy hány 90 perces ciklusban aludni kell az ébredéshez, amikor az utolsó ciklus véget ér és így alvás, energia és jó hangulat nélkül ébred fel.

Leggyakrabban a felnőtteknek 4-6, 90 perces alvási ciklusra van szükségük az energia visszanyeréséhez, ami 6 és 9 óra közötti éjszakai alvásnak felel meg. Ezt a számítást azonban csak abban a pillanatban kell elvégezni, amikor elaludtál, és nem abban a pillanatban, amikor lefekszel, mert nem mindig az ideje, hogy lefeküdj, az ideje, hogy elaludjon.

Számítsa ki az alvási ciklust

Az alvó 90 perc ciklusok száma változó, és minden ember szükségletétől függ, de a titok lehetővé teszi, hogy minden ciklus teljesen teljes legyen, ébredjen csak ennek végén, és csak így ébredjen könnyen és érzékelettel a teljes pihenés.

A 90 perces ciklust oly sokszor ismételjük meg, amennyi szükséges az alvás órák teljesítéséhez, amelyek szükségesek az energia visszanyeréséhez, és az ébredéshez szükséges idő kiszámításához tudni kell, hogy hány óra alatt aludnia kell a pihenésre.

Például, ha az elalvási idő 11:00 óra és hamarosan elaludt, a 4. alvás ciklusa 5:00 órakor fejeződik be, így könnyebb lesz ébredni ebben az időben, mint például 6:00 órakor. Ugyanakkor 90 perc alatt is aludhat, és 6:30 vagy 8:00 között felébred az Ön személyes igényei szerint.

Ráadásul az alváshoz is elengedhetetlen, hogy a szoba sötét, csöndes, zajmentes és kellemes hőmérsékletet biztosítson, ráadásul kényelmes helyzetet találjon, hogy aludjon és gyorsan aludjon. További tippek: Tíz tipp a jó éjszakai alváshoz.

Tudja meg, miért működik jó éjszakai alvás: Az alvás előnyei.