A jó terhesség súlyának fenntartása érdekében rostban, fehérjében és gyümölcsben gazdag étrendet kell megenni. Ebben a szakaszban a nőnek nem szabad étrendet fogyni, és az élelmiszernek nem kell nagyszabású korlátozása, hanem egészségesnek és rendszeres időbeosztásúnak kell maradnia ahhoz, hogy a baba rendszeresen megkapja a tápanyagokat és megfelelően fejleszthesse fejlődését.
Így tejet, joghurtot és sovány sajtokat, gyümölcsöket, zöldségeket és húsokat kell használni, nagyobb hangsúlyt fektetve az élelmiszerek minőségére, nem pedig a kalóriákra. Az alábbiakban felsoroljuk a terhesség alatt a súly megőrzésére vonatkozó tippeket:
1. Szabadon enni mindent, de mérsékelten
Az a terhes nő, aki a terhesség minden szakaszában megfelelő súlygyarapodást tartott, szabadon érezheti magát az ételválasztás során, de az élelmiszer minőségét meg kell tartani. Az étkezést 3 óránként - 3: 30-ig kell kis mennyiségben elkészíteni, és rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie.
Így a főételek és rágcsálnivalók közül választhatunk barna rizst, tejet és sós termékeket, valamint desszert gyümölcsöket. A vörös húsok hetente 2-3-szor lehetnek a menüben, de még mindig meg kell kerülni a krumplit és a nagyon zsíros készítményeket, valamint a szalonnát, a kolbászt, a szalámit és a kolbászt. További információ a Hogyan lehet a színes etetés javítani az egészséget.
2. Az étkezés előtt étkezni kell
Az ebéd és a vacsora főétkezése előtt a salátázás segít csökkenteni az ételt fogyasztott mennyiséget, és elkerülni a vércukorszint felnövekedését étkezés után. Amellett, hogy színes, a salátának tartalmaznia kell a sötét zöld zöldségeket, például a keletet, mivel folsavban gazdagok, ami fontos a baba idegrendszerének kialakulásához. Fontos megjegyezni, hogy a zöldségeket, amelyeket nyersen kell fogyasztani, alaposan meg kell mosni és tisztítani kell, és hogy ezt a fajta salátát el kell kerülni az otthonon kívüli étkezés során, mert szennyezett lehet és toxoplazmózist okozhat. Lásd a toxoplazmózis veszélyeztetett élelmiszereket.
3. Kerülje a felesleges sót
A felesleges sót el kell kerülni, így nincs folyadékmegtartás és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, ami terhességi kockázatokhoz vezethet, mint például a preeclampsia. Emellett a hormonális változások, amelyek a terhesség alatt előfordulnak, már folyadékvisszatartást okoznak, ami még ennél is fontosabbá teszi a sószabályozást. Így az ételkészítéshez hozzáadott só mennyiségét csökkenteni kell az aromás gyógynövények, például a fokhagyma, a petrezselyem és a kakukkfű előnyben részesítésével, és kerülni kell a sóval gazdag iparosított termékeket, például a csomagolt rágcsálnivalókat és a fagyasztott kész élelmiszereket. Lásd a pre-eclampsia kockázatait és szövődményeit.
4. Igyál sok folyadékot
A terhesség ideje alatt még fontosabb, hogy a folyadék bevitelét napi 2, 5 literre, különösen vízre növeljük. A víz segít a folyadékretenció csökkentésében és a székrekedés megakadályozásában, és fontos, hogy eltávolítsák a bébi anyagcseréről származó termékeket, amelyeket el kell távolítani. A terhes cukor nélkül természetes gyümölcslevek és teák is fogyaszthatók, de ebben az időszakban némi teát javasolnak, mint a boldo és a fahéj. Tekintse meg a teák teljes listáját, amelyet a várandós nő nem tehet.
5. Mi a teendő a cukorkák iránti vágyódással?
Amikor a cukorkák vágya megérkezik, az első reakciónak még mindig el kell kerülnie, hogy elkerülje vagy megcsalhassa, ha gyümölcsöt eszik, mivel a cukor addiktívá válik és egyre nehezebb ellenállni a vágyódásnak. Azonban, amikor a cukorkák vágya ellenállhatatlan, akkor körülbelül két négyzetnyi sötét csokoládét kell választani, és ritkábban az édes desszertekre. Fontos megjegyezni, hogy a cukorkák legjobb étkezési ideje a nagy étkezés után, ha elegendő salátát fogyaszt, mivel ez csökkenti a vércukor hatását.
6. Nyugodtan fogyasszon egészséges ételeket
Az egészséges harapnivalók otthon és a zsákban hasznosak, amikor az élelmiszerek iránti vágyakozás vagy otthonról távolodik, és az étkezés ideje megérkezett. Otthon, tanácsos sovány joghurtot, válogatott gyümölcsöket, kekszeteket, fehér sajtokat, például ricotta és kenyeret vagy teljes kiőrlésű pirítóst ajánlani, miközben a zsákban diót, földimogyorót és diót adagolnak anélkül, hogy sót adnának az étkezés közben, teljesebb lehetetlen.
Így egy terhes nőnek, aki megfelelő súlygyarapodással rendelkezik, meg kell őriznie étkezési szokásait annak ellenére, hogy nincsenek súlyos korlátozások és tiltások. Az egészséges táplálék fenntartja a szabályozott testsúlygyarapodást, biztosítja a szükséges tápanyagokat a jó babafejlődéshez, megtartja az anya és a gyermek egészségét, és megkönnyíti a nő terhességi súlycsökkenését. Nézze meg, mely ételeket tilos terhes nők számára.
