A banán csökkenti a nyomást és javítja a hangulatot

Annak ellenére, hogy a diéta ellenségének ismert, a banánt egészséges táplálékként is fel lehet venni, még azok számára is, akik fogyni akarnak. A szénhidrátokban gazdag, ennek a gyümölcsnek az egyik legfontosabb előnye, hogy energiát ad, de felhasználható a jóllakottság és a jólét érzésének növelésére is, hiszen a triptofánban gazdag, fontos összetevő a hangulat javítására.

Az átlagos ezüst banánegység kb. 40 kcal, és naponta egyszer kell fogyasztani, hogy ne zsírt nyerjen, és ugyanakkor élvezhesse az előnyeit. Fontos tipp az, hogy tudjuk, hogy az érett banán nem okoz székrevetést, míg a zöldebb banán segíti a bél belövését, és még a hasmenés elleni küzdelemben is használható. Itt van, hogyan kell csinálni, és mikor kell használni a zöld banán biomasszát.

Így fő előnyei:

1. Szabályozza a beleket, az érett banánt fogyasztva székrekedés és zöldebb banán esetén hasmenés esetén;
2. Csökkentse az étvágyat, mivel növeli a jóllakottságot és rostban gazdag;
3. Kerülje az izomgörcsöket, legyenek gazdag kálium és magnézium;
4. Csökkenti a vérnyomást, mivel magas a magnézium, ami segít az erek kiküszöbölésében;
5. Javítja a hangulatot és segít a depresszió elleni küzdelemben, mert tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely részt vesz hormonok kialakításában, amelyek fokozzák a hangulatot és segítenek pihenni;
6. Meg kell erősíteni az immunrendszert és megelőzni a betegségeket a C-vitamin gazdagságában;
7. Javítani kell a koleszterin és a szénhidrátok metabolizmusát, mivel mangánban gazdagok;
8. Segítsen szabályozni a koleszterint, és megakadályozza a bélrákot oldható rostok befogadásával.

Fontos tipp a kevésbé érett banán fogyasztása cukorbetegség esetén, mert ez kevésbé édes, és nem növeli a vércukorszintet, ami a vércukorszint.

Hogyan kell enni banánt anélkül, hogy kövér

Annak érdekében, hogy fogyasztani tudjon banánt anélkül, hogy súlyt szerezne, fontos, hogy a fehérje vagy a jó zsírok táplálékforrásaihoz keverje az alábbi kombinációkat:

• Banán mogyoróval, dióval vagy földimogyoró pasztával, amely a jó zsír és a B-komplex vitaminok forrása;
• A zabával borított banán, mivel a zab gazdag rostban segít a banán cukorhatásának szabályozásában;
• A banán egy szelet sajtot vert, mert a sajt fehérje és zsírokban gazdag;
• Banán desszert a főételektől, mert ha egy jó salátát és húst, csirkét vagy halat eszel, a banán szénhidrátok nem serkentik a testzsír termelését.

Ezenkívül más tippek is vannak banánbevitelre az edzés előtt vagy után, és a kis és nem túl érett banánt választják, így nem fognak gazdag cukrot.

A banán típusai

5 fajta banán van, amelyek a legismertebbek Brazíliában:

• Banánföld: jó választás főzéshez, sütéshez vagy sütéshez. Minden 100 g-ban 128 kcal van.
• Banán-ezüst: a C-vitamin leggazdagabb, ideális a sütéshez és a vitaminok előállításához. Minden 100 g-ban 98 kcal van.
• Az Apple Banana: puha pép, könnyen emészthető, hajlamos arra, hogy elhagyja a beleket. Minden 100 g-ban 87 kcal van.
• Banana-nanica: enyhe hashajtó hatása van. Minden 100 g-ban körülbelül 92 kcal van.
• Banán-arany: édes íz és kellemes illat. Minden 100 g-ban 112 kcal van.

A banán egész évben tartható, és egy olyan összetevő, amely az édes és a sós ételek széles választékát képezi, amint azt az alábbi receptek mutatják.

Banán táplálkozási információ

Az alábbi táblázat táplálási információkat tartalmaz a 100 g háromféle banánra vonatkozóan.

A banánhéj kétszer annyi káliumot tartalmaz, és kevésbé kalóriatartalmú, mint maga a gyümölcs, és receptekhez is használható, mint a sütemény és a brigadeiro.

Cukor nélküli Banana Fit Cake Recept

Ez a torta remek lehetőség arra, hogy egészséges ételeket használjon, és kis cukorbetegek fogyaszthatók.

összetevők:

• 3 közepes érett banán
• 3 tojást
• 1 csésze zabpehely vagy zabkakeh
• 1/2 csésze mazsola vagy dátum
• 1/2 csésze olaj
• 1 evőkanál fahéj
• 1 evőkanál sütőpor

Az előkészítés módja:

Mindent megverjen a keverőben, öntsük rá a tésztát egy olajozott formára, és hozzuk az előmelegített sütőbe 30 percig, vagy amíg a fogpiszkáló kijön, jelezve, hogy a torta kész

Banán vitamin recept

Ezt a vitamint nagyszerű edzés előtti használatra is felhasználhatja, mivel gazdag energiát és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a hangulatot egész testmozgásban tartják.

összetevők:

• 1 közepes banán
• 2 evőkanál zab
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 200 ml hideg tej

Az előkészítés módja:

Beverte a keverőben lévő összes összetevőt és inni hamarosan.

Nézze meg a következő videót, és ismerje meg azokat a más ételeket, amelyek javítják a hangulatot: