A legalkalmasabb étrend-kiegészítők közé tartozik a vitamin-kiegészítők, amelyek biztosítják a szükséges energiát edzés előtt és a fehérje-kiegészítőkben, hogy megkönnyítsék a fizikai fellendülést és elkerüljék a túlzott fáradtságot, így gyakrabban és hosszabb ideig is edzhetnek.
Ezért táplálékkiegészítők ajánlottak az energiaforrások javítására és az izom-visszanyerés és növekedés elősegítésére, a képzési eredmények erősítésére, különösen a maratoni előkészítés során.
Minden táplálékkiegészítőt táplálékszerzőnek kell irányítania a fizikai edzőhöz társítva, hogy a legjobb eredményeket biztosítsa, és elkerülje a mellékhatásokat, például a veseproblémákat.
A fő kiegészítők megjelennek a futáshoz
A legmegfelelőbb étrend-kiegészítők a következők:
Multivitamin és multiminer
A multivitamin és a multiminerális kiegészítők fontos módszerek a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő napi szintjének fenntartására a szervezetben, elkerülve a fáradtságot és jobb teljesítményt nyújtva az edzés során.
Az ilyen típusú kiegészítés azonban nem szükséges, ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet készítenek, és ezekben az esetekben csak annak biztosítására használhatók fel, hogy az élelmiszer tápértékében nincsenek hiányosságok.
2. BCAA - elágazó láncú aminosavak
A BCAA egy olyan típusú táplálékkiegészítő, amely három esszenciális aminosavat tartalmaz, mint a leucin, az izoleucin és a valin, amelyek az izomszövet helyreállításában és építésében segítenek.
Ezért a BCAA-t az edzés előtt és után kell használni az izmok károsodásának megakadályozása és az edzés során felhasznált energetikai és enzimatikus szintek helyreállítása érdekében. Az ajánlott napi adagnak 3-5 grammnak kell lennie.
3. Kreatin
A kreatin elengedhetetlen étrend-kiegészítő a sportolók számára, mivel növeli a kreatin-foszfát izomtartalékát, ami egy nagyon fontos energiaforrás, amely nagyobb erőt biztosít az intenzív edzések során, például egy maraton előtt.
A kreatint azonban nem szabad túl hosszú ideig használni, és általában csak 3 hétig használatos, majd megállt a vesekárosodás megelőzése érdekében.
4. Whey Protein
A tejsavó-fehérje-kiegészítők hozzáadhatók különböző típusú élelmiszerekhez, például gyümölcslevekhez, levesekhez vagy rázásokhoz, például az izmok növekedésének és fejlődésének elősegítéséhez szükséges fehérje tápanyag mennyiségének növeléséhez.
Normális esetben a tejsavóproteint csak rövid idő után kell bevenni, mivel ez az idő, amikor a szervezetnek több fehérjére van szüksége az izomvisszanyerés elősegítésére.
Ismerje meg a legjobb kiegészítőket férfiak és nők esetében: Kiegészítők az izomtömeg eléréséhez.
De ha valami természeteset keres, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a csúcson maradsz, hogy folytasd a futást, nézd meg a táplálkozási Tatiana Zanin receptjét a következő videóban:
