A menopauza vizeletinkontinencia nagyon gyakori húgyhólyag-probléma, amely a csökkent ösztrogéntermelés következtében alakul ki ebben az időszakban. Ezenkívül a természetes öregedési folyamat gyengé teszi a medenceizmokat, lehetővé téve a vizelet elvesztését.
Ez az önkéntelen veszteség kisebb mennyiségben kezdődhet, amikor erőfeszítéseket tesz, mint például a lépcsőzet felmászása, köhögés, tüsszögés vagy súlyemelés, de ha nem történik semmi a perineum megerősítése érdekében, akkor az inkontinencia romlik, és egyre nehezebb lesz a pisilni, egy abszorbens, és ezért fontos elkerülni az inkontinencia progresszióját. Tudjon meg többet a stressz vizelet inkontinenciáról
Hogyan kell kezelni a vizelet inkontinencia
A menopauzális vizelet inkontinencia kezelésére hormonpótlás végezhető, amelyet egy nőgyógyász jelez, erősítve a perineum izmokat vagy végül műtétet a hólyag helyének kijavítására.
A Kegel napi 5 alkalommal végzett gyakorlása szintén segít megelőzni és kezelni a menopauza inkontinenciát. Ehhez a nőnek meg kell kötnie a kismedencei izmot, mintha megszakítaná a vizelet vizeletét a vizelés során, és 3 másodpercig elviselni, majd pihentetni és megismételni ezt a gyakorlatot 10 alkalommal.
Hogyan kell az inkontinencia gyakorlatokat
A kismedencei izmok erősítését célzó gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek a méh és a hólyag helyes elhelyezéséért és a hüvely szorosabbá tételéért felelősek, elõször el kell képzelned, hogy a hüvely izmainak összehúzódásával próbálkozol, mintha meg akarsz állni a vizelet sugara.
Az ideális csak elképzelni, miért nem ajánlott ezt a összehúzódást végrehajtani vizelés közben, mert a vizelet visszatérhet, növelve a fertőzések kockázatát. Egyéb tippek, amelyek segíthetnek annak meghatározásában, hogy ezt a perineális összehúzódást miként kell elvégezni: Képzeld el, hogy egy borsót szopunk a hüvelyen, vagy hogy valamit tart a hüvelyben. A hüvely belseje segíthet kitalálni, hogy megfelelően illeszti az izmokat.
A perineum összehúzódása alatt normális, hogy a hüvelyen és az anuson, valamint a hasüregen a teljes intim régió kis mozgása legyen. Az edzéssel azonban lehetséges lesz az izmok összehúzódása hasi mozgás nélkül.
Az izmok megtanulása után minden összehúzódást 3 másodpercig tartson, majd utána teljesen pihentető. Tíz egymást követő összehúzódást kell elvégezni és fenntartani 3 másodpercenként. Ezt a gyakorlatot üldögélheti, hazudhatja vagy állhat, és a gyakorlatban naponta több alkalommal végezhet el napi tevékenységét.
Hogyan segíthet az élelmiszer?
Kevesebb diuretikus étel fogyasztása az egyik stratégiája, hogy jobb vizeletet kapjon, lásd a táplálkozási szakértő Tatiana Zanin ötletét az alábbi videóban:
Tippek a vizelet inkontinencia megelőzésére
Néhány tipp a menopauza vizeletinkontinenciájának elkerülésére:
- Kerülje a túl sok folyadék fogyasztását a nap végén;
- A Kegel rendszeresen gyakorolja;
- Ne tartsa hosszú ideig a vizeletet;
Egy másik fontos tipp a gyakorlatok gyakorlása egy fizikai tréner vagy fizikoterapeuta irányításával, mivel alapvető fontosságú a perineum összehúzódásának fenntartása a fizikai aktivitás során, különösen akkor, ha ütközéses tevékenységeket, például futást vagy testugrást végez, mivel növelhetik a kockázatot. vizeletinkontinencia a menopauza során.
