A szorongás elleni ételek

Az anti-szorongásos étrendnek olyan tápanyagokat kell tartalmaznia, mint a magnézium, az omega-3, a rost és a triptofán, és néhány példa a banán, a zabpehely és a keserű csokoládé. Ezek az ételek segítik a bélflóra szabályozását és növelik a szerotonin, a wellness-hormon termelését.

Ezenkívül csökkenteni kell a cukor- és fehérlisztben gazdag ételek fogyasztását is, mivel ezek a vércukor- és szerotonintermelés változásait eredményezik, ami az elégedettség és a szomorúság és a szorongás tüskéit eredményezi.

Az elfogyasztandó élelmiszerek és tápanyagok

A szorongás elleni küzdelem érdekében növelnie kell a következő ételek fogyasztását:

Az omega-3

Az Omega-3 jó zsír, gazdag EPA és DHA, zsírsavak, amelyek javítják az agy működését és csökkentik a szorongást. Az omega-3-ban főbb élelmiszerek a tonhal, a lazac, a szardínia, a lenmag, a chia, a diófélék és az avokádó.

magnézium

Segíti a pihenést, javítja a vérkeringést és az alvás minőségét, olyan ételekben, mint a chia, diófélék, banán, articsóka, spenót, cékla, természetes joghurt és teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és zab.

triptofán

A triptofán egy olyan aminosav, amely segíti a szerotonin termelését, és olyan élelmiszerekben megtalálható, mint a hús, a csirke, a hal, a tojás, a banán, a sajt, a kakaó, a keserű csokoládé és a földimogyoró. Lásd a teljes listát itt.

B-vitaminok

A B-vitaminok, különösen a B6, a B12 és a folsav fontos idegrendszer szabályozói, és részt vesznek a szerotonin termelésében. Ezek a vitaminok teljes kiőrlésű gabonákban, például barna rizsben, barna kenyérben és zabban, valamint egyéb ételekben, például banánban, spenótban és más zöld zöldségekben találhatók.

C-vitamin és flavonoidok

A C-vitamin és a flavonoidok olyan antioxidánsok, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást, segítve ezzel a hormontermelést. Főbb élelmiszerei a citrusfélék, például narancs, ananász és mandarin, csokoládé és friss zöldségek.

El kell kerülni az élelmiszereket

Azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni a szorongás elleni védekezéshez:

• Cukor és édességek általában;
• Cukortermékek, mint például feldolgozott gyümölcslevek, üdítőitalok és energiaitalok;
• Fehér liszt, sütemény, keksz, sós és fehér kenyér;
• Koffein, kávé ajándék, matt tea, zöld tea és fekete tea;
• Szeszes italok ;
• Finomított gabonafélék, például fehér rizs és fehér tészta;
• Rossz zsírok, mint például a kolbász, kolbász, sonka, mortadella, pulykamell, töltött kekszek, gyors ételek és szaggatott sült ételek.

A szorongás megakadályozhatja az egyént abban, hogy helyes döntéseket hozzon, sőt megbénítja őket valamilyen helyzetben, de a kiegyensúlyozott étkezés és gyakori fizikai aktivitás segít a stressz és a szorongás szabályozásában.

Szorongás Menü

Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt kínál a szorongás leküzdésére:

A szorongás olyan pszichés állapot, amelyben az egyén kellemetlen rohamban van, ami a helyzet által megköveteltnél nagyobb gondot jelent, és amely fizikai és pszichológiai tüneteket okozhat, mint például a fejfájás, a mellkasi fájdalom és a hiány koncentrációt. Itt láthatja az összes tünetet.

Az ideges egyének hajlamosak arra, hogy impulzívek legyenek és sürgetőek legyenek a problémák megoldásában, és a nőknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szorongásos támadások, mint a férfiak.

A következményekkel jár a szorongás kezelése: 3 lépés a szorongás leküzdésére.