A B5-vitamin, amelyet pantoténsavnak is neveznek, megtalálható az olyan ételekben, mint a máj, a búzakorpa és a sajtok, és elsősorban a szervezet energiájának előállításához fontos.
Ez a vitamin is javítja a bőr és a haj egészségét, de annak hiánya ritkán okozhat olyan problémákat, mint az apátia, fáradtság, ingerlékenység, stressz és izomgörcsök. Felnőttek esetében a B5 vitamin 5 mg / napra van szüksége, ami egészséges és változatos étrend mellett érhető el. Itt láthatja a vitamin minden funkcióját.
A B5 vitamin mennyisége az élelmiszerekben
Az alábbi táblázat a B5 vitamin mennyiségét mutatja be minden egyes táplálék 100 grammjában.
| Vitában gazdag élelmiszerek. B5 | Vit. B5 / 100 g | Energia per 100 g |
| máj | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Búzakorpa | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Rizs korpa | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Napraforgómag | 7, 1 mg | 570 kcal |
| gomba | 3, 6 mg | 31 kcal |
| lazac | 1, 9 mg | 243 kcal |
| avokádó | 1, 5 mg | 96 kcal |
| csirke | 1, 3 mg | 163 kcal |
A táplálék mellett ez a vitamin a bélflórából is előállítható, és fontos, hogy elkerüljük az iparosított termékek túlzott fogyasztását, ami gyengíti a bélbaktériumokat, például a kolbászokat, a szalonnát és a fagyasztott, fogyasztásra kész élelmiszereket.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a B5-vitamin-kiegészítés csak a B5-vitamin-hiány esetén ajánlott, mivel egy változatos és egészséges táplálék biztosítja a szükséges mennyiségű B5-vitamint, amely biztosítja a szervezet egészségét. Tekintsen meg minden B5-hiányt.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
