A magnéziumban gazdag ételek főleg magvak, például lenmag és tökmag, olajos magvak, például gesztenye és mogyoró.
A magnézium olyan alapvető funkciójú ásványi anyag, amelyet a szervezetben használnak olyan funkciókhoz, mint a fehérje termelése, az idegrendszer megfelelő működése, a vércukorszabályozás és a vérnyomás szabályozás. Ezenkívül megkönnyíti az idegimpulzusok átadását és szabályozza az izomösszehúzódásokat. Ismerje meg, hogyan javítja a magnézium agyi működését.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek
Az alábbi táblázat a legmagasabb 10 magnéziumforrást mutatja az élelmiszerekben, a magnézium mennyisége 100 g élelmiszerben.
| Élelmiszer (100 g) | magnézium | teljesítmény |
| Tökmag | 541 mg | 627 kcal |
| Brown-anya | 365 mg | 570 kcal |
| Szezámmag | 361 mg | 584 kcal |
| Lenmag | 347 mg | 495 kcal |
| Kesudió | 237 mg | 570 kcal |
| mandula | 222 mg | 581 kcal |
| földimogyoró | 159 mg | 606 kcal |
| zabpehely | 119 mg | 394 kcal |
| spenót | 82 mg | 16 kcal |
| Banán ezüst | 26 mg | 98 kcal |
Egyéb olyan élelmiszerek is, amelyek jó mennyiségű magnéziummal rendelkeznek: tej, joghurt, keserű csokoládé, füge, avokádó és bab.
A magnézium hiányának tünetei a szervezetben
Egy egészséges felnőttnek 310 mg-ról 420 mg magnéziumra van szüksége naponta, és a szervezetben lévő ásványi anyag hiánya tüneteket okozhat, például:
- Idegrendszeri rendellenességek, például depresszió, remegés és álmatlanság;
- Szívelégtelenség;
- csontritkulás;
- Magas nyomás;
- Diabetes mellitus;
- Premenstruációs feszültség - TPM;
- álmatlanság;
- görcsök;
- Étvágytalanság;
- álmosság;
- A memória hiánya.
Egyes gyógyszerek alacsony koncentrációban tartalmazhatnak magnéziumot a vérben, például ciklosporin, furoszemin, tiazidok, hidroklorotiazidok, tetraciklinek és orális fogamzásgátlók.
Mikor használják a magnézium-kiegészítőket
A magnézium-kiegészítés szükségessége ritka, és általában csak a korai méhösszehúzódások esetén, terhesség alatt vagy túlzott hányás vagy hasmenés jelenlétében végezhető el. Fontos megjegyezni, hogy ha a magnéziumot terhesség alatt kell bevenni, akkor a terhesség 35. hetében meg kell szüntetni, hogy a méh megfelelően illeszkedhessen ahhoz, hogy lehetővé tegye a babának születését.
Ezenkívül egyes esetekben szükség lehet magnézium-kiegészítők alkalmazására, különösen olyan tényezők jelenlétében, amelyek természetesen csökkentik a szervezet magnéziumszintjét, mint pl. Az öregedés, a cukorbetegség, a túlzott alkoholfogyasztás és a fent említett gyógyszerek. Általánosságban elmondható, hogy a magnézium-kiegészítés akkor ajánlott, ha a vér magnézium értéke kevesebb, mint 1 milliekvivalens liter vérben, és mindig orvoshoz vagy táplálékszerzőhöz kell fordulni.
