Könnyű recept csirkével

Két nagyszerű receptje csirkével, grillezett csirkemell finom fűszernövényekkel és csirkehúsokkal, amelyek nagyon egyszerűek a magas fehérjetartalmú diétához.

Mivel gazdag receptek a fehérjékben, ezek nagyszerű lehetőségek azok számára, akik fizikai gyakorlatokat végeznek, mert segítik az izomtömeg kialakításában, meghatározzák a testet. Nézz több példát ezekről az ételekről: Protein gazdag ételek.

Grillezett csirkemell recept finom fűszernövényekkel

összetevők:

• 1/2 kg csirkemell
• só, fokhagyma, kakukkfű, oregánó és fekete bors

Az előkészítés módja:

A csirkét a fűszerekkel fűszerezzük, és hagyjuk marinálni körülbelül fél órát.

Ezután tegyen 3 evőkanál vizet egy serpenyőbe, és tegye a csirkét vágott bélszínbe vagy apró darabokra, hagyja barna, amíg jól főzni. Szükség esetén adjunk hozzá kevés vizet, hogy ne maradjon a serpenyőben.

A víz kiváló helyettesítője a főzőolajnak, és használható tojás sütéshez, rántott rántottak elkészítéséhez, valamint marhahús vagy sertésszeletek sütéséhez.

Light chicken au gratin recept

A csirkemell gratin receptje kb. 380 kalóriát tartalmaz adagonként, és a teljes recept 6 adagot eredményez. Jó ötlet az étkezés étrendjének megváltoztatása a testsúlycsökkenéshez, könnyen elvégezhető, és zöld saláta, amelyet saláta és arugula készítenek, olívaolajjal és citrommal keverve, alacsony kalóriatartalmú és táplálékkal kiegyensúlyozott étellel.

összetevők:

• 1 kg aprított csirkemell
• 2 nagy méretű paradicsom bőr nélkül
• 1 csésze vizes tea
• 1 evőkanál búzaliszt
• 1 doboz könnyű krémet
• 200 g könnyű reszelt sajttal
• só és aromás gyógynövények szezonra ízlés szerint

Az előkészítés módja:

Tegye a vizet egy serpenyőbe a paradicsomba, a csirkebe, a sóba és a fűszernövényekbe, alacsony hőmérsékleten, amíg forrni kezd. Ezután hozzáadjuk a búzalisztet, és addig keverjük, amíg vastag. Távolítsuk el a hőtől, adjuk hozzá a könnyű krémet, és jól keverjük össze.

Tegyen mindent egy sekély tálra, és tegye rá a reszelt sajtra. Sütjük körülbelül 20 percig.

Táplálkozási információk a könnyű csirkehús receptjére

Ez egy könnyű csirkehús-recept, mert 36% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos recept, és Anvisa szerint, hogy egy receptet könnyűnek tekinteni, 25% -kal kevesebb kalóriát, zsírt vagy cukrot kell tartalmaznia, mint az eredeti recept.

Lásd még egy finom lasagna könnyű receptet.