A ketogén diéta menete a fogyás érdekében meg kell szüntetnie a cukor- és szénhidrátokban gazdag összes ételt, mint például rizst, tésztát, lisztet, kenyeret és csokoládét, növelve a fehérjék és zsírok táplálékforrásainak fogyasztását, mint a hús, a tojás, és olívaolaj.
Ez a fajta táplálék 1-3 hónapig követhető, az úgynevezett ciklikus ketogén étrendben pedig 5 egymást követő napi étrend és 2 nap szénhidrát táplálás váltakozik, ami hétvégén is megkönnyíti a menü betartását.
A ketogén étrend serkenti a fogyást, mivel a test energiát termel a zsírégető táplálék helyett, és nem az élelmiszerből eredő szénhidrátok.
Tehát, hogy segítsen a fogyásnak, itt van a példa a 3 napos étrendről.
1. nap
- Reggeli: 2 tojássaláta vajjal + 1 szelet minasajt + 1 szelet papaya;
- Reggeli snack: zselatin cukor nélkül + 3 dió;
- Ebéd / vacsora: 2 marhahúst sajtmártással salátával és lila káposzta olívaolajjal + 1 narancs;
- Snack: 1 cukrozatlan joghurt + 1 evőkanál lencse liszt + 2 sajt és sonka.
2. nap
- Reggeli: 1 banánpörkölt 1 evőkanál napraforgómaggal + 2 szelet pörkölt sajt sonkával;
- Reggeli snack: 1 cukrozatlan joghurt + 5 dió;
- Ebéd / vacsora: grillezett lazac mustármártással + arugula, paradicsom, uborka és lila hagyma saláta + 1 evőkanál olívaolaj + ecet, oregán és só szezonra;
- Délutáni snack: eper tejföllel.
3. nap
- Reggeli: 1 főtt tojás + 2 szelet friss sajt szezámmaggal;
- Reggeli snack: 1 cukrozatlan joghurt + 3 evőkanál avokádó;
- Ebéd: csirke fehér szószban tejföllel + káposzta salátavaj hagymával párolt olívaolajjal vagy kókuszolajjal + 1 alma;
- Délutáni snack: mascarpone sajt + piros gyümölcsök, mint cseresznye, eper és málna.
Fontos megjegyezni, hogy ez a táplálék ellenjavallt a 65 éven felülieknél, veseelégtelenségben, májproblémákban, szív- és érrendszeri betegségekben és kortikoszteroidok, például kortikoszteroidok alkalmazása esetén. Ezért javasoljuk, hogy az orvos engedélyezze, és táplálkozási szakértő kísérje. Lásd a ketogén étrendben engedélyezett és tiltott élelmiszerek teljes listáját.
A fogyás csökkentése és a fogyás fenntartása érdekében itt olvasható az alábbi videó megtekintésénél egy detoxmentes levest:
