A szív étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben, amelyek antioxidánsokkal és rostokkal ellátott élelmiszerek segítik a vérzsírok csökkentését, miközben javítják a szív- és érrendszeri egészségeket. Ennek az étrendnek azonban alacsony a zsírok, a só és az alkohol, mert ezek az ételek növelik a vérzsírt és a nyomást, károsítják a szív egészségét.
A gyümölcsökön, zöldségeken és zöldségeken kívül a szívben is étrendet ajánlunk. A magas rosttartalmú gabonafélék, valamint a hal és az aszalt gyümölcsök, például a diófélék, mivel magasak az omega-3-ban, amelyek segítik az artériák egészségét.
Étrend az egészséges szívért
Az egészséges szívbetegségben:
- kerülje a magas zsírtartalmú ételeket és sókat, például feldolgozott és előkészített termékeket;
- kizárják a sülteket és egyéb zsírtartalmú készítményeket;
- hogy kiküszöbölje az élelmiszerek konfekcionálásának sóját, mindig aromás fűszernövényeket, olívaolajat, fokhagymát és bort használjon fel;
- ne igyon alkoholtartalmú italokat, de használhatják a sovány húsokat és a halat, mert az alkohol elpárolog, amikor az élelmiszer felmelegszik.
Az étrend mellett fontos, hogy a szív egészsége ellenőrizze a nyomást, gyakorolja a fizikai aktivitást, például egy 30 perces sétát minden nap, és hogy megfelelő magasságot és korhatárt vegyen figyelembe.
Hasznos linkek:
- Szív egészség
- Az omega 3-ban gazdag élelmiszerek
- Jó zsírok a szívért
