A krónikus álmatlanság akkor fordul elő, amikor az egyén tünetei, mint például a nehézség gyakran aludni vagy alvászni, gyakran és sokáig.
Ennek okai nagyon változatosak lehetnek, és kezelését jó szokásokkal lehet előkészíteni ágyban, néha az orvos által feltüntetett gyógyszerek bevételével, de ez mindig az utolsó lehetőség, hogy ne hozzon létre függőséget.
Krónikus álmatlanság kezelése
Bár nincs egyetlen olyan kezelés, amely hatékonyan küzdött a krónikus álmatlanság leküzdésében, az alábbi lehetőségek mindegyike elegendő lehet ahhoz, hogy gyorsabban aludjon és mélyen aludjon.
1. Jó alvási szokások elfogadása
Az alvási szokások létrehozásának elfogadása javasolt:
- Legyen feküdjön, és minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is felkel;
- Olyan tevékenységeket hajtson végre, amelyek a stressz enyhítését néhány órával az ágy előtt, mint például a futás;
- Könnyű ételeket készítsen 6: 00-kor, nem eszik olyan stimuláns ételeket, mint a kávé vagy a zöld tea;
- Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, mint például a tévét, a számítógépet, a mobiltelefont, az órákat vagy az ébresztőóra lefekvés előtt;
Fontos, hogy a hálószobát aludni készítsük, és válasszunk egy jó matracot, amely nem okoz fájdalmat a nyakon vagy hátán, és viseljen kényelmes pizsamát. Íme, hogy készítsen egy jó éjszakát: Hogyan tervezzünk egy jó éjszakai alvást.
2. Kerülje a stresszt
Az álmatlanság egyik leggyakoribb oka a stressz, ezért tanácsos olyan intézkedéseket elfogadni, amelyek segítenek a stressz elleni küzdelemben, mint például:
- Kerülje a szorongást okozó helyeket és helyzeteket;
- Szabadidős tevékenységek végzése és napi élvezetek;
- Naponta futtassa a fizikai gyakorlatokat a feszültség enyhítésére;
- Csináld a relaxációs gyakorlatokat, például a saját lélegzetedet
Ezenkívül döntő fontosságú, hogy lefekvés előtt leálljon a munka és aggodalmak, és próbáljon semmit sem gondolni.
3. Az álmatlanság orvoslása
Ha a természetes ajánlások nem elégségesek az álmatlanság gyógyítására, az orvosnak konzultálnia kell azzal, hogy felfedezzék az álmatlanság okait és a betegséget megfelelően kezeljék.
Kezdetben természetes gyógymódokat kell alkalmazni a gyógynövényekkel, például a kamilla, a citromfűzel, a hárs és a szegfűszeggel Indiában készített álmatlanságra, mivel nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek. Ismerje meg, hogyan készítse el ezt a teát: Tea az álmatlanságért.
Ha ez a kezelés nem elegendő, az orvos előírhatja az álmatlanság gyógyszereinek - például Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone és Mirtazapine - bevitelét.
Ezek a gyógyszerek naponta, kis adagokban, körülbelül 6 hónapig használhatók, majd az orvos elkezdheti az "elválasztást", fokozatosan csökkenti a gyógyszer adagját, így nincs rebound hatása, és az egyén ismét álmatlanságban szenved kezelést. Azonban az orvos dönthet úgy, hogy más gyógyszereket használ, vagy hosszabb vagy rövidebb ideig jelzi őket, attól függően, hogy szükség van-e az egyén számára.
4. Terápia
Amikor a krónikus álmatlanságot olyan pszichológiai rendellenességek okozzák, mint a generalizált szorongás vagy hangulati rendellenességek, a pszichoanalízis ülései hasznosak lehetnek a betegség okainak kezelésére, nem csak a tünetek kezelésére. A megbeszéléseket hetente egyszer kell tartani, és nem zárja ki a gyógyszeres kezelés szükségességét.