A trigliceridek és a rossz koleszterin, más néven LDL, a zsír fő forrása a vérben. Ezért, ha a vér koleszterinszintje nagyon magas, LDL értéke 130 mg / dl vagy magasabb, akkor véredény eltömődést okozhat, növelve a szívbetegségek, például magas vérnyomás, szívroham és, Stroke.
A legtöbb emberben a magas koleszterinszint a telített és hidrogénezett zsírokban gazdag étrendnek és az ülő életmódnak köszönhető, ezért a napi szokások egyszerű változása nélkülözhetetlen a koleszterinszint csökkentéséhez.
1. Rendszeresen gyakoroljon
Az aerob gyakorlatok, mint például az úszás, a futás, a séta, a víz aerobik vagy a kerékpározás a legjobb lehetőségek a rossz vér koleszterinszintjének csökkentésére, így legalább 30 percet kell tartania, hetente háromszor, vagy jobb eredményeket, napi gyakorlást. Nézze meg, milyen aerob gyakorlatokat csinál otthon.
Meg kell próbálnunk szabadon mozogni, amennyire csak lehetséges, annak érdekében, hogy olyan napfényt kapjunk, amely ésszerű mennyiségben segít a szervezetnek a koleszterinszint csökkentésében a szintek csökkentésével.
2. Növelje a szálbevitelt
Az oldható rostokban gazdag ételek, mint például a liszt és a zabkender, az árpa és a hüvelyesek, felszívja a felesleges koleszterint a bélben, és megszünteti a szervezetből. Legalább öt adag friss zöldséget és gyümölcsöt kell naponta fogyasztania, mint például az alma, az őszibarack, a banán, a zöldbab vagy a spenót, amelyek szintén nagyon szálasak. Lásd még több rosttartalmú ételeket.
3. Naponta fekete tea fogyasztása
A fekete tea összetétele a tea koffeinhez hasonló, és ezért segít a test zsírplakkjának leküzdésében, ezért csak 3 pohár vizet inni. Azonban a terhes nők és a koffein orvosi korlátozással rendelkezők nem használhatják ezt a teát. Ismerje meg a fekete tea minden előnyét.
4. Az egészséges zsírokat előnyben részesíteni
A vajban, a szalonnában vagy a mortadellában jelen lévő telített zsírok, a margarinban, a szalonnában és számos feldolgozott élelmiszerben jelenlévő, hidrolizált zsírok LDL-koleszterinszintet emelnek. Azonban az egészséges zsírok, mint például az extra szűz olívaolajban és az omega-3 zsírsavakban található egyszeresen telítetlen zsírok, csökkentik a rossz koleszterint és javítják a jó koleszterinszintet.
Ezért mindig válasszon extra szűz olívaolajat saláták főzéséhez vagy fűszerezéséhez, és legalább egy napi adagot kell fogyasztania az omega-3-ban gazdag ételekből, például halból, diófélékből és magvakból a lenmagból. Tekintse meg az omega-3 gazdag élelmiszereket.
5. Egyél több fokhagymát
A fokhagyma, az LDL-koleszterin szint csökkentése mellett, növeli a HDL koleszterin szintjét is, ami jó koleszterinszint. Naponta egy fokhagymacsíra általában elegendő a koleszterinszint szabályozásához. Lásd még a fokhagyma előnyeit.
6. Drink padlizsánlevet
A padlizsád lé kiváló otthoni gyógymód a magas koleszterinszintre, amely nagy mennyiségű antioxidáns anyagot tartalmaz, különösen a héjban. Ezért nem szabad eltávolítani a gyümölcslé elkészítésében. Így csinálom ezt a gyümölcslevet.
A padlizsán más módon is fogyasztható, akár főzve, akár pörkölt is, nagyobb védőhatást gyakorolhat a májra, vagy használhatja a padlizsánt a kapszulákban.
Tekintse meg a videót a táplálkozási szakembereink valamennyi tippével, hogy segítsenek a magas koleszterinszint leküzdésében:
