Mindent az omega 3, 6 és 9-ről

Az Omega 3 és 6 a jó fajta zsírok, például a lazac, a szardínia, a tonhal és a dió, például a dió, a mandula vagy a kesudió. Nagyon fontosak az immunrendszer javítása, a koleszterin és trigliceridek csökkentése, valamint a tanulás és a memória kapacitás növelése szempontjából.

Az Omega-9-ek nem feltétlenül szükségesek, mert a szervezet termeli őket, de a három zsírfajta közötti jó kapcsolat biztosítja, hogy a szervezet egészséges maradjon, például a rák, az Alzheimer-kór vagy a depresszió megelőzésére.

Ezért az omega 3, 6 és 9 és a megfelelő egészségmegőrzési szint fenntartása érdekében a kiegészítés jó lehetőség lehet, különösen azok számára, akik hetente legalább kétszer nem fogyasztanak halat, vagy vegetáriánusok esetében.

Az omegák előnyei

Az omega 3, 6 és 9-ben gazdag étrend megteremtése biztosítja az agy, a központi idegrendszer és a szemek egészségének javulását, valamint javítja a hajó rugalmasságát a stroke megelőzésére. Pontosabban, minden omega típus rendelkezik a következő előnyökkel:

• Ômegas 3: elsősorban olyan hidegvizes halakban található meg, mint a lazac, amelyet zsírsavakként azonosították az EPA, az ALA és a DHA esetében, főként gyulladáscsökkentő funkcióval rendelkezik, és így segít az ízületi fájdalom enyhítésében, továbbá megakadályozza a vérben lévő zsír megemésztését és szívrohamot vagy stroke-ot okoz. Az omega-3-ban gazdag étrend is képes depresszió kezelésére és megelőzésére.
• Ômegas 6: az AL és AA rövidítésekkel azonosított növényi zsírok, például diófélék vagy földimogyoró. Nagyon fontosak a vérnyomás és a koleszterin csökkentésében, ami segít a jó koleszterinszint növelésében, ami a HDL. Mindezeken felül javítja az immunitást is.
• Az Omega 9 - olyan ételekben, mint az olívaolaj vagy a mandula, ez a zsír fontos a testhőmérséklet szabályozásához, és nemi hormonokat termel, mint például az ösztrogén és a progeszteron, és hozzájárul az A, D, E és K vitaminok fokozott felszívódásához a testben. Ez a zsírfajta a szervezetben az omega 3 és az omega 6 beviteléből származik.

Bár különböző forrásokból származó zsírok, és különleges funkciók, ez a jó kapcsolat, amely garantálja szerepüket az egészség javításában.

Az omega 3, 6 és 9-ben gazdag élelmiszerek

Ezen tápanyagok mennyiségének növelése a szervezetekben, a kiegészítésen túlmenően, az omega 3, 6 és 9 forrásainak fogyasztása is kritikus. Tájékozódjon arról, hogy mely élelmiszerek gazdagok az omlettek minden típusában az alábbi táblázatban:

Ha az omega 6-ban gazdag élelmiszerek fogyasztása jóval magasabb, mint az ajánlott, akkor a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatához vezethet, és javasoljuk, hogy az omega-3-at enyhítsük. Tekintse meg az omega 3-ban gazdag élelmiszereket.

Mikor kell kiegészíteni?

Az omega 3-at, a 6-at és a 9-et tartalmazó étrend-kiegészítők bárki bárkolhat, bár az omega adagja az Ön táplálkozási szükségleteitől vagy szükségleteitől függ, az Ön által gyártott ételektől vagy akár a betegség típusától függően.

Az omega 3, 6 és 9 fogyasztás egyik legfőbb káros hatása az ajánlott napi dózisnál nagyobb, mint a fejfájás, hasi fájdalom, émelygés, hasmenés és fokozott gyulladásos folyamatok. Ezenkívül ezek a kiegészítők kellemetlen ízűek lehetnek a halakban, rossz leheletet, rossz emésztést, hányingert, laza székletet és kiütést okozhatnak.