A szülés utáni tápláléknak gazdagnak kell lennie folyadékokban, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, tejben és tejtermékekben, mert ezek az élelmiszerek gazdag tápanyagokban segítik az újonnan kinyerő anyát gyorsan, valamint képesek reagálni a szoptatás energetikai igényeihez.
A szülés utáni fogyás étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a korlátozó étrend károsíthatja a nők gyógyulását és az anyatej termelődését. Ezért a fogyás csak aggodalomra adhat okot a baba hat hónapja alatt. Addig a súlynak természetesen csökkentenie kell, különösen a szoptatás segítségével.
Diétás menü a szülés után
Példa diétás étrendre a szülés után.
- Reggeli : természetes narancslé vagy más gyümölcs 1 természetes nem zsíros joghurttal, pirítóssal vajjal vagy 30 gramm teljes kiőrlésű gabonával.
- Összecsapás : Kamilla tea vagy citromfű és 1 természetes sovány joghurt.
- Ebéd és vacsora : 250 g párolt zöldség 150 g grillezett hal, csirkemell vagy borjú steak. Desszertként válasszon különféle gyümölcsöket.
- Snack : 2 szelet teljes kenyeret egy szelet sajtot és egy szelet pulyka sonkát 250 ml gyümölcslével.
A születés helyreállításának ezen szakaszában fontos, hogy naponta legalább 3 liter vizet igyanak, hogy a test hidratálódjon, ami elősegíti a gyógyulást és segít az anyatej termelésében.
További tanácsokért nézze meg a következő videót:
Így kell néznie:
- Az anya táplálása szoptatás alatt
