Az E-vitamin a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen vitamin, mert erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, gyulladáscsökkentő tulajdonságai mellett hozzájárul a rossz koleszterinszint szabályozásához és javítja a termékenységet, mivel fontos szerepet játszik a hormonok termelésében.
Ez a vitamin megtalálható az élelmiszerben, és fő forrása növényi eredetű élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabona, napraforgómag, mandula, mogyoró, földimogyoró, avokádó vagy olívaolaj, például azonban egyes esetekben az E-vitamin is lehet kapszulákban lévő táplálékkiegészítők formájában, az orvos vagy a táplálkozási szakember irányítása alatt.
Olvassa el az E-vitaminnal gazdag ételek teljes listáját.
Mi az?
Az E-vitamin, más néven alfa-tokoferol, az egyik legfontosabb antioxidáns, és előnyei közé tartozik:
- A koleszterin szintjének kiegyenlítése;
- Javítja a bőr és a haj egészségét, mivel ez biztosítja a bőr és a sejtfal integritását;
- Növelje a bőr szilárdságát és megelőzze a ráncokat;
- Javítsa a sebgyógyulást;
- Az öregedés megelőzése;
- Javítja a fizikai állóképességet és az izom erejét;
- Combat meddőség, mivel hozzájárul a hormonok kialakulásához.
Ezenkívül az E-vitamin hasznos lehet az immunrendszer javítása és az agy működése szempontjából. Nézze meg többet az E-vitamin előnyeiről.
Mikor kell kiegészíteni az E-vitamint?
Étrend-kiegészítőként az E-vitamin használható az egészséges bőr fenntartására, a rugalmasság növelésére és a ráncok megelőzésére, a vérkeringés javítására, a koleszterin szabályozására, a szabad gyökök elleni küzdelemre és az öregedés megelőzésére. Ez a vitamin szintén erősíti az immunrendszert, és termékenyítő problémákkal küzdő párok számára javasolt.
Ezenkívül egyes esetekben a koleszterinszint megváltozása esetén napi 1000 mg tokoferol lehet a klinikai kezelés része.
Az idő előtti csecsemőknél az E-vitamin-hiány a koraszülöttség és az intracerebrális vérzés retinopátiáját okozhatja, ezért ebben az esetben naponta 10-50 mg E-vitamint alkalmaznak orvosi felügyelet mellett.
E-vitamin kapszulákban
Az E-vitamin kapszulában történő kiegészítése általában napi 3-15 mg-os dózisban történik, azonban javasoljuk, hogy alkalmazását orvos vagy táplálkozási szakember vezesse, aki a dózisokat jobban alkalmazhatja az egyes személyek szükségleteinek megfelelően .
Az E-vitamin a kapszulákban megtalálható a gyógyszertárakban vagy a természetes termékek tárolókban, amelyek az eladott helytől, a márkától és az adagtól függően átlagosan 13 és 50 reais között változóak.
Az E-vitamin hiányának tünetei
Az E-vitamin hiánya ritka és általában a bélbeli felszívódás problémájával jár, és csökkent visszaverődéshez, járási nehézségekhez, kettős látáshoz, pozícióvesztéshez, izomgyengeséghez és fejfájáshoz vezethet.
Nagyobb aggodalomra ad okot ez a fajta hiány az újszülöttekben, mert a terhesség alatt kevés átjutás van a méhlepényen, azonban az anyatej elegendő ahhoz, hogy az E-vitamin szükségletét biztosítsa a baba számára. Tudja meg, mi a tünetek és hogyan lehet elkerülni az E-vitamin hiányát.
Az E-vitamin mérgező hatásai
A hypervitaminosis E vérzést okozhat azokban az egyénekben, akik antikoaguláns gyógyszereket szednek, ezért ezeket az eseteket nem szabad fogyasztani.
E-vitamin Fatten?
Nincs bizonyíték arra, hogy az E-vitamin a kapszulákban az ajánlott napi dózisban súlygyarapodást okoz. Azonban ügyelni kell arra, hogy túlságosan fogyasztják ezt az étrendet, mivel ezek a napi kalóriák fogyasztásának növekedését okozhatják.
