Az alábbi lista 10 tippet javasol a nappali álmosság elkerülésére és az éjszakai alvásminőség javítására.
- Alvás 7 és 9 óra között éjszakánként - A tizenévesek általában kilenc órás alvást igényelnek, mivel a felnőtteknek 7 és 8 óra közötti időre van szüksége.
- Az alváshoz csak ágyat használj - Nem ajánlatos televíziót nézni, játszani vagy számítógépet használni az ágyban.
- Állítsa be az ébredés idejét - Lefekvés előidézése csalódást okozhat, így nehéz lesz elaludni.
- Egyél rendszeres időkben - A jó étkezés megakadályozza az energiaveszteséget a nap folyamán. Az utolsó étkezés 2-3 órával zárul le, mielőtt lefekszik.
- Tegyél bizonyos fizikai aktivitást - a könnyű és rendszeres testmozgás mélyebb alvást biztosít, bár éjszaka nem tanácsos.
- Ne aludj - különösen a késő délutáni napokon álmatlanságot okozhat. Itt van, hogyan kell csinálni a megfelelő szundant anélkül, hogy az alvást befolyásolná.
- Aludjon ágyba, amikor álmos - megpróbálja megkülönböztetni a fáradtságot az álmosságotól.
- Hozzon létre egy relaxációs szertartást - tegyen egy pohár meleg tejet a szobába, csökkenti a fény intenzitását, pihentető dalra tegyen. Próbáljon pihenni a saját módján.
- Vegyen fel egy pohár vörösbort, mielőtt aludna.
- Keresse meg a szakembert - Az álmosságnak számtalan oka lehet apneikus vagy narkolepsziás gyógyszertől. A fáradtság és a nappali álmosság elkerülése érdekében alkalmazott kezelés magában foglalhatja a viselkedési terápián kívüli gyógyszereket is
Nagyon fontos az éjszakai alvás minőségének javítása, hogy elkerüljük a fáradtságot és álmosságot a nap folyamán.
Hasznos linkek:
- Hogyan aludni
- Hogyan lehet aludni a nap folyamán?
