Táplálkozás száraz és veszít

A hasmenéses étrendben csökkenteni kell a szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztását, mint a rizs, burgonya, kenyér és ostyák. Ezenkívül az édességeket, a sült ételeket és a feldolgozott élelmiszerek - például a kolbászt, a porított fűszerek és a fagyasztott készételek - fogyasztását is fel kell számolni.

Az étkezés mellett nagyon fontos a fizikai aktivitás napi gyakorlása, mivel serkenti a zsírégetést, és gyorsabban hagyja az anyagcserét. Lásd alább, hogy milyen ételeket kell bevinni vagy eltávolítani a menüből.

Háziállatok engedélyezve

A hasát száradó és felhasználható élelmiszerek a következők:

fehérjék:

A fehérjében gazdag ételek, mint például a húsok, a tojás, a csirke, a hal és a sajtok segítik az anyagcserét és serkentik az izmok fenntartását. Emellett a fehérjék feldolgozása a szervezetben több kalóriát fogyaszt, és növeli a jóllakottságot, mivel több időt szánnak az emésztésre.

Jó zsírok:

A zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal, diófélék, földimogyoró, olívaolaj és magok, mint a chia és a lenmag, valamint a testtömeg gyulladásának csökkentésével és a hormontermelés ösztönzésével.

Ezen túlmenően a zsírsavak javítják az intesztinális átmenetet és jobban kielégítik a zsírosodást.

Gyümölcsök és zöldségek:

A gyümölcsök és a zöldségek magas rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban vannak, amelyek javítják az anyagcserét és antioxidánsokként működnek, segítve a szervezet megfelelő működését és a betegségek megelőzését.

Napi 2-3 friss gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget kell fogyasztani ebédre és vacsorára.

Termogenikus ételek:

A hermogenikus ételek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és serkentik a zsírégetést, és nagy segítséget jelentenek a hasi zsír elégetésében.

Néhány ilyen étel a cukormentes kávé, a gyömbér, a zöld tea, a bors és a fahéj, és teát, zöld gyümölcslevet vagy fűszerezésként ételként fogyasztható. Lásd a termogén élelmiszerek teljes listáját.

Tiltott ételek

A hasat megszáradni, kerülje a következő élelmiszerek fogyasztását:

• Finomított gabona: fehér rizs, fehér tészta, fehér búzaliszt, kenyér, sütemény, keksz és tészta;
• Édességek: mindenféle cukor, desszertek, csokoládék, sütemények, gyümölcslevek készítése és édesített kávé;
• Feldolgozott húsok: kolbász, kolbász, mortadella, szalonna, szalámi, sonka és pulykamell;
• Gumók és gyökerek: burgonya, édesburgonya, manióka, yam és mani;
• Só és magas só ételek: kockára vágott, angol mártással, shoyó mártással, instant tésztával, fagyasztva készenlétben;
• Egyéb: üdítőitalok, alkoholtartalmú italok, sült ételek, sushi, acai cukorral vagy guarana szirupmal, porított levesek.

Diét menü menstruálni

Az alábbi táblázat egy 3 napos diétás menü példáját mutatja be a hasviselés elvesztéséhez:

Tekintse meg a 7 napos menüt: Teljes program 1 héten belül elveszíti a hasát.

Fontos megjegyezni, hogy ez a táplálék kevés kalóriát tartalmaz, és hogy minden ételt a táplálkozási szakembernek kell kísérnie, aki a menü igényeit és preferenciáit testreszabja.

Diéta, hogy elveszti a hasát és nyers masszát kap

Az étrend, hogy elveszíti a hasa zsír és az izom, a legfontosabb, hogy növelje a testmozgás és fogyasztanak több fehérje gazdag élelmiszerek egész nap, mint a húsok, a tojás és a sajtok.

A súly megszerzéséhez ideális esetben minden ételben fehérje van, és akár 2 órával az edzés után is jó fehérjék fogyasztása, mint például húsok, szendvicsek, főtt tojás vagy porított kiegészítők, mint például a tejsavófehérje. Lásd a fehérjetartalmú snackek példáit.

Nézd meg a videót és tanulj meg három kulcsfontosságú tippet a hasat száradáshoz:

Ha sietek a testsúlycsökkenésben, lásd még: hogyan lehet elveszíteni a hasát egy hét alatt.