A figyelmesség, amelyet teljes figyelmességnek neveznek a portugálul, olyan technikák, amelyek célja az elmének a jelen pillanatban való összpontosítása anélkül, hogy a múltra vagy a jövőre vonatkozó aggodalmakra koncentrálnának.
Így ez a technika megpróbálja leküzdeni a jelenlegi életmód figyelmen kívül hagyását és a túlzott reakciókat, továbbá segítséget nyújt olyan betegségek kezelésében, mint a depresszió, a szorongás, a rögeszmés-kényszeres betegség és a kábítószer-függőség.
Hogyan kell csinálni
A gyakorlat megkezdéséhez napi időt kell hagyni, amely 5 és 30 perc közötti lehet, csendes, csendes és kényelmes helyen, nyitott vagy zárt szemmel.
Az elme figyelmének tehát a lélegzethez kell fordulnia, a figyelem fő módszere, a lépések követése után:
- Ülj le vagy feküdjön kényelmesen és lélegezze be a légzést a légzési ritmus megváltoztatása nélkül;
- Érezze, hogy a levegő belép az orrlyukon vagy a hasüreg mozgásán, hogy emelkedjen és leesjön a levegő bejáratával és kiléptetésével;
- Próbálj meg nem gondolni másra, mint a lélegzet és a test által okozott érzések, amelyek csak a jelen pillanatban élnek;
- Ha van valamilyen érzés vagy aggodalom, hagyd, hogy ne koncentráljunk rá, ítéljünk vagy tervezzünk;
- A munkamenet vége felé újra kell koncentrálnunk a test érzékelését és az üres elmének jólétét, és lassan befejezzük a gyakorlatot.
Nem kell aggódnia a koncentrálás idejétől, riasztást adhat, hogy halkan játsszon vagy vibráljon, figyelmeztetve, hogy az idő véget ért, anélkül, hogy megrémítené az elmét.
Tekintse meg a tudatosság gyakorlását.
Egészségügyi előnyök
A napi legalább 20 perc normál gyakorlata az egészségügyi előnyöket az érzelmi egyensúly és a jólét megteremtésével járja elő, ami csökkenti a szorongást és a depressziót, javítja a vérnyomást, erősíti az immunrendszert és csökkenti a szervezet gyulladását .
Emellett a gyakorlat javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint belsõ békét és nagyobb mentális egyensúlyt biztosít a mindennapi élet kihívásaival szemben.
Tippek kezdőknek
A kezdők számára a figyelem gyakorlata kis meditációs időszakokkal kezdődik, napi 5 percet gyakorol az elején, és fokozatosan növeli az időt, amikor az elme megszokja az összpontosítás állapotát.
Először a szemei nyitottak maradnak, de nyugodtan tartózkodnia kell anélkül, hogy valami konkrét és vizuális zavart okozna a meditációs környezetben, például televíziókon, állatokon vagy mozgó embereknél.
A csoportos meditációs központok keresésével, a tutorálással vagy az internetes irányított meditációs videókkal kapcsolatos gyakorlatok elindításával jó lehetőségeket kínál a technika fejlesztéséhez.
A lélek ellazításához és tisztázásához lásd 7 Tippek a szorongás szabályozásához.
