Azok a nők, akik soha nem gyakoroltak, és úgy döntenek, hogy terhesség alatt elkezdhetik ezeket a gyakorlatokat, károsíthatják a gyermeket, mert ezekben az esetekben fennáll a veszélye:
- Sérülések és erős hatások az anya hasára,
- Csökkentse az oxigén mennyiségét a csecsemőnek,
- Csökkentett magzati növekedés,
- Alacsony születési súly és
- Koraszülés.
A legjobb módja annak, hogy a terhesség alatt a gyakorlatok biztonságosak-e, beszéljen az orvossal és a tornaterem tanárával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, és ha a nő nem gyakorolt gyakorlást a terhesség előtt, akkor kevesebb könnyű gyakorlatot kell választania .
Azonban még a terhes nőt is, aki korábban már hozzászokott a testépítéshez a terhesség megkezdése előtt, óvatosnak kell lennie, nem kell nagyon intenzív edzést végrehajtani, vagy hetente háromszor többet kell képzésben. Minden edzésnek 30 perctől 1 óráig kell megtörténnie, a gyakorlatokonként 8-10 ismétléssel. A másik fontos gondot az alacsony hatású gyakorlatok kiválasztása a kismedencei terület, a has és a hátra kényszerítése nélkül, amelyet egy testnevelő szakembernek kell irányítania.
Ki ne tudja a testépítést terhesség alatt?
Azok a nők, akik nem gyakoroltak, az első trimeszterben kell pihenniük, és csak a második trimeszterben kell elkezdeniük a tevékenységet, amikor csökken a vetélés kockázata.
Annak ellenére, hogy ellenjavalltunk olyan nők esetében, akik nem gyakoroltak testépítést a terhesség megkezdése előtt, ez a fajta tevékenység különösen ellenjavallt olyan terhes nőknél, akik:
- Szívbetegség;
- Fokozott trombózis kockázata;
- Legutóbbi tüdőembólia;
- Akut fertőző betegség;
- Koraszülés veszélye;
- Méh vérzés;
- Súlyos izimunáció;
- Morbid elhízás;
- anémia;
- diabétesz;
- magas vérnyomás;
- Feltételezett magzati stressz;
- Prenatális gondozás nélküli beteg.
Az eszmény mindig az orvoshoz kell mennie, mielőtt bármilyen fizikai gyakorlatot elkezdenél, értékelni fogja a terhesség egészségi állapotát, és felkéri az engedélyt arra, hogy gyakoroljon, és fizikai pedagógus kísérje, hogy mindent megtegyen. Lásd, mikor kell megállítani a fizikai aktivitást a terhesség alatt.
Ajánlott gyakorlatok az ülő nők számára
Azoknál a nőknél, akik nem végeznek súlyos tréninget a terhesség előtti időszakban, a legjobb, ha a gerincoszlopon és az ízületeken, mint pl. A Pilates, az úszás, a víz aerobik, a jóga, az aerobik, a gyaloglás és a pedálozás alacsony ütemű fizikai aktivitást végez.
Ezen túlmenően, a kis gyakorlatok egész nap folyamán is előnyökkel járnak a testhez, mindaddig, amíg együtt legalább 30 perc fizikai tevékenységet végeznek. Így például az asszony naponta 3-szor napi 10 perces sétát tehet, amely már pozitív eredményt ad a terhesség számára.
A terhesség fizikai aktivitásának előnyei
A terhesség alatt az enyhe vagy mérsékelt fizikai aktivitás a következő előnyökkel jár:
- Alacsonyabb anyai súlygyarapodás;
- A terhességi cukorbetegség megelőzése;
- Kevesebb a koraszülés kockázata;
- Alacsonyabb munkaidő;
- Alacsonyabb a komplikációk veszélye a szállításkor mind az anya, mind a baba számára;
- Csökkentse a császármetszés kockázatát;
- Növelje a terhes nők fizikai kapacitását és hajlamát;
- Vérsebészet megelőzése;
- Csökkenti a hátfájást;
- Segítsen ellenőrizni a vérnyomást;
- Növelni a rugalmasságot;
- A szülést követő felépülés megkönnyítése.
A test és a csecsemő előnyei mellett a testmozgás segít a nő önbecsülésének növelésében és a stressz, szorongás és a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentésében.
A terhes nőknél nem javasolt
A nem javasolt gyakorlatok közé tartoznak az üldözés, a felpattanók, az ugrások és a gyakorlatok, amelyek egyensúlyra szorulnak, mivel hatással vannak a hasra vagy növelik az esések kockázatát, ami károsíthatja a baba életét.
Ezért a terhesség ideje alatt kerülni kell az olyan gyakorlatokat vagy sportokat, mint a röplabda, a kosárlabda, a lovaglás, a nagy hatású gimnasztika és a búvárkodás, még azoknál a nőknél is, akik már gyakorolták ezeket a tevékenységeket terhesség előtt.
A testépítés gyakorlásán kívül lásd a normál születést elősegítő egyéb gyakorlatokat is.
