A testsúlycsökkenés és a hasmenés 1 hónap alatt legalább hetente háromszor kell gyakorolni, és korlátozó étrendet kell készítenie, kevesebbet fogyasztva cukor- és zsírtartalmú táplálékkal, hogy a szervezet a zsírral felhalmozódott energiát töltse.
Fontos megjegyezni, hogy miért akarod elveszteni a hasát, tartsa a hangsúlyt a végső célra, fotózzon a haladásról és egy hetente egyszer mérlegelést végezzen, mert így megismerheti a testmozgás és a megfelelő táplálkozás előnyeit.
Néhány olyan stratégia, amely segít Önnek abban, hogy fogyasszon és 1 hónap alatt elveszíti a hasát:
1. Növelje az anyagcserét
Nagyszerű stratégia az anyagcsere gyorsítására az, hogy egy csipetnyi cayenne borsot adagoljon egy liter vízben, és ivasson a nap folyamán. Ha úgy találja, hogy túlságosan fűszeres az idő múlásával, adj egy kicsit kisebb összeget. Ha gyomorégéssel vagy gyomortartással szembesülnek, próbáljon gyömbér tea fahéjjal a nap folyamán, cukor nélkül, mert segít a zsírégetésben.
Mindig igyáljon 2 liter vizet naponta, ha nem tetszik, vagy nem gondolja, hogy cukor nélkül hozzáadhat citrom kedvtelést vagy teát (meleg vagy hideg), de nem az iparosított gyümölcslevekhez és teákhoz.
2. Zsírégetést
A zsírégetés legjobb módja a gyakorlás. A testmozgás mindig jobb, mint az ülő, de a legjobb gyakorlatok azok számára, akik fogyni akarnak és gyorsan elveszítik a hasát, az aerob testmozgás, például a gyaloglás vagy a futás, valamint az intenzív anaerobok, például a testépítés kombinációja, mert kiegészítik egymást. A gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, legalább 1 órás időtartammal.
Íme néhány példa: A legjobb fogyás gyakorlatok.
3. Egyél jól
A telített zsírtartalmú élelmiszereket az élelmiszerből kell venni, de a jó zsírforrások bevitele fontos a jó hangulat fenntartásához és a megfelelő hormonális működés biztosításához. Ezért a kicsi napi adagokban a hamburgert, a sült burgonyát és a salgadinhos gesztenyét, avokádót és olívaolajat kell cserélni.
Ne dolgozzon fel feldolgozott ételeket, például fagyasztott lazagot, étkezésre alkalmas húsgombót, konzervdobozokat, süteményeket és iparosított gabona rudakat, mert sok toxint tartalmaznak és elősegítik a zsírok felhalmozódását. Ha éjszaka fogyasztják, akkor valószínűleg a hasba zsírként tárolják őket.
4. Ne éhes
Az éhezés elkerülése érdekében a rostban gazdag ételeket az integrált francia kenyér cseréjével, az integrálhoz és a fehér rizshez szükséges közös tésztát cserélheti. Egy nagyszerű javaslat az ebédre és a vacsorára mindig egy salátával teli tányért eszünk, amelyet mindig lehet 1 adag fehérje, amely lehet 2 főtt tojás, 1 evőkanál vízben vagy 1 adag sovány hús, amely mell csirke (bőr nélküli) vagy hal (főtt vagy pörkölt).
A 3 órás étkezés nagyon fontos, de túl sokat nem kell enni. Csak 1 gyümölcs 1 teljes kiőrlésű pirítóssal vagy 1 joghurttal, pl. Így adjuk hozzá a rostot minden étkezéshez: magas rosttartalmú ételek.
5. Távolítsa el a cukrot
A cukor addiktív és annál édesebb ételeket eszik, annál többet kell enni. Tehát egy nagyszerű stratégia az, hogy megállítsuk a cukor hozzáadását az élelmiszerekhez, a kávéhoz, a léhoz és a tejhez, de fontos, hogy olvassuk el a címkéket, mert a cukor sok ételben jelen van. Íme, hogy a cukor elrejthető: Cukorban gazdag élelmiszerek.
Az édesítőszerek használatát elriasztják, mert olyan mérgeket tartalmaznak, amelyek csökkentik a súlycsökkenést, de ha nem ellenállnak, megpróbálom a Stevia-t, ami természetes édesítőszer vagy méz, de kis mennyiségben.
Nézze meg a videót, hogy megtudja, mi mást tehet meg, hogy elveszítse a hasát 1 hónap alatt:
Hogy ne kövér
Annak érdekében, hogy ne regrow, ez lesz egy kis fegyelem. A szervezet intelligens, ezért amikor az egyén több kalóriát és zsírt fogyaszt, mint amennyit eltölt, akkor zsírként tárolódik, különösen a hasban. Ezért annak érdekében, hogy ne regenerálják, szükséges:
- A fizikai aktivitás rendszeres gyakorlásának folytatása
- Ugyanazt az ételstílust tartsa fenn
A súlycsökkenés lehetséges, és mindenki elérheti célját. Azonban azok, akik túlsúlyosak, valószínűleg orvosi ellenőrzést igényelnek a táplálkozási szakember és a fizikai edző számára, hogy elérhessék őket, és egyes esetekben az endokrinológus jelezheti a súlycsökkentő gyógyszerek alkalmazását.
Nézze meg a teljes programot, hogy veszítse el a hasát 1 hét alatt.
A legfontosabb motiváció a testsúlycsökkenés és a hasviselés elvesztése érdekében az elért eredmények, így ünnepeljük minden elérni kívánt célt, és tartsuk a célunkat az új életstílus elfogadásával. Ezen iránymutatásokat követve, az étrend átnevelése és a fizikai gyakorlatok gyakorlásával minden felgyülemlett zsír felgyullad, és sokkal többet hoz.
A fogyáshoz gyorsabban megnézheti, hogy mi a legjobb recept a fogyásért.
