A testsúlycsökkenés nélkül anélkül, hogy újra súlyt szereznének, 0, 5-1 kg-ot kell higítani hetente, ami azt jelenti, hogy havi 2-4 kg-ot veszít. Tehát, ha elveszítené 8 kg-ot, akkor legalább 2 hónap diétát és fizikai aktivitást igényel, hogy egészséges módon lehessen fogyni.
Fontos azonban az étrend újbóli beállítása és a fizikai aktivitás növelése, ha közelebb áll az ideális testsúlyhoz, mivel a fogyás általában lassul a táplálkozás elején.
De ahhoz, hogy pontosan tudjam meg, hogy hány fontot kell fogyni, fontos először tudni, hogy milyen ideális súlyt elérni a magasság és életkor szerint. Tehát töltse ki az adatokat a számológépről, és tudja, hány kalóriát kell naponta fogyasztania, hogy elérje az ideális súlyát.
Ha ismeri az ideális testsúlyt, fontos, hogy gyakoroljon a testmozgást a fizikai kapacitáshoz igazítva és kiegyensúlyozott étrendet hozzon létre, mert a nagyon korlátozó diéták nem mindig hatékonyak, és általában ez az, amiért újra zsírt kapsz.
Íme néhány példa a megfelelő étrendre és a testsúlycsökkenésre:
- 5 egyszerű tipp, ami elveszíti a kövér zsírt
- Diét veszíteni hasa
- Hogyan veszítsd el a hasát 1 hét alatt
Továbbá, mielőtt fogyni lehet, fontos, hogy orvoshoz forduljon az egészségének felméréséhez, mivel egyes betegségek, például az ízületi gyulladás, csontritkulás, magas vérnyomás speciális útmutatásra szorulnak, és bizonyos gyógyszerek használata szintén megnehezíti a fogyást.
Néha a karcsúsítás nem csak esztétikai okok miatt szükséges, hanem azért is, mert a szervezetben lévő felesleges zsír növelheti a súlyos betegségek kockázatát. Így működik az egészség: Hogyan tudhatom meg, hogy jól vagyok-e.
A férfiaknak mindig az ideális súlyukon belül kell lenniük, hogy elkerüljék az olyan betegségeket, mint például a szívroham és a stroke, ami a hasi régióban felhalmozódott zsírok miatt fordulhat elő, és különösen az artériákon belül, amelyek vért viszek a szívbe. Íme néhány tipp a férfiaknak, akiknek fogyni kell: 6 tipp a hasvesztésért.
Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, hogyan kerülheti el az éhínséget, és így elérheti az étrendet:
.jpg)
