A valinban gazdag ételek főleg tojás, tej és származékok.
A Valine segít az izomépítésnek és a tonicitásnak, emellett javítja a gyógyulást műtét után, mivel javítja a szövet regeneráció minőségét. A valinnal való kiegészítést azonban táplálkozási szakembernek kell kísérnie.
A valin gyakran jelen van az izomtömeg növelésében, például a BCAA-ban, amely a képzés előtt vagy után körülbelül 5-10 g / nap, a jelenlegi súly és a képzés típusának megfelelően.
Valina gazdag élelmiszerek listája
A valinban gazdag főételek hús, hal, tej, joghurt, sajt és tojás, például fehérjeben gazdag ételek. Ezenkívül a valinben gazdag más élelmiszerek is lehetnek:
- Szójabab, bab, borsó, kukorica;
- Kesudió, ló, mandula, földimogyoró, mogyoró, dió;
- Kakaó, rozs, árpa;
- Padlizsán, cékla, fokhagyma, lila hagyma.
Valinben gazdag élelmiszereket kell fogyasztani, mert az emberi szervezet nem képes ezt az aminosavat előállítani.
Valinban, leucinban és izoleucinban gazdag élelmiszerek
A valinben gazdag ételek általában más esszenciális aminosavakkal rendelkeznek, és ezért kiválóak az izomnövekedést kereső sportolók számára.
Valin, leucin és izoleucin gazdag élelmiszerek:
- Tojás, hal, hús, tej és származékok;
- Bab, borsó;
- Kesudió, brazil dió, mandula, földimogyoró, mogyoró.
Az aminosavak bevitelét naponta kell elvégezni, mivel nincs aminosav-tartalék a szervezetben. A kiegészítést azonban egy szakképzett szakembernek kell irányítania, hogy ne károsíthassa az egészséget.
A valin javasolt napi dózisa napi kb. 1, 5 gramm egy 70 kg-os egyednél.
BCAA vitamin
Ez a banán-mandula alapú vitamin kiváló házi készítésű, valin, leucin és izoleucin gazdag kiegészítőként, a képzés után és az izmok helyreállításában és a hypertrophiában.
összetevők:
- 2 banán
- Fél csésze hámozott mandula
- 1 evőkanál mézet
- fahéj
Az előkészítés módja:
Beat mindent a keverőben, és adj hozzá egy kis fahéjat a végén, ízlés szerint.
Hasznos linkek:
- A leucinben gazdag élelmiszerek
- Izoleucinban gazdag élelmiszerek
