A jó koleszterin a HDL, ezért ajánlott, hogy a vérben 40 mg / dl-nél nagyobb érték legyen a jó egészség biztosítása érdekében a férfiak és a nők számára. Az alacsony jó koleszterinszint ugyanolyan rossz, mint a magas rossz koleszterinszint, mivel jelentősen megnő az esélye a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham kialakulásának.
Ezért, amikor a vérvizsgálat azt jelzi, hogy a jó koleszterinszint alacsony, az étrendet úgy kell beállítani, hogy több olyan ételt fogyasszon, amely jó zsírforrás, hogy növelje szintjét. A HDL esetében nincs maximális érték, és minél magasabb, annál jobb.
Hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet
Azoknak, akiknek alacsony az alacsony koleszterinszintjük, alacsony cukor- és zsírtartalmú étrendet kell követniük, és a korlátaikon belül fizikai tevékenységet kell folytatniuk. A HDL szintjének növelése érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint:
- Olivaolaj; növényi olajok, például repce, napraforgó, kukorica vagy szezám;
- Mandula; avokádó; földimogyoró;
- Borsó; tofu sajt; szójaliszt és szójatej.
Ezek az ételek a jó zsírok jó forrásai, amelyek segítenek az egészség megőrzésében, de nem elég csak a HDL növelése, hanem az LDL csökkentése is szükséges, ezért nem szabad rossz zsírokban gazdag ételeket fogyasztani, például snackeket, sült ételeket, üdítők és gyors kaja. Ezenkívül a felesleges zsírégetéshez és az alacsonyabb LDL-koleszterinszinthez rendszeres testmozgást is kell tennie.
A fizikai aktivitást lehetőleg az edzőteremben vagy a fizioterápiás klinikán kell elvégezni, mert a magas koleszterinszintű embereket nagyon szorosan kell irányítani, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát a fizikai aktivitás során. Ezért, ha az illető sétálni akar, mindig vállaljon társaságot, és ne járkáljon a nap legmelegebb időszakában, olyan helyeken, ahol sok a szennyezés, és legfeljebb 30 percig. Az ideális az, ha fokozatosan kezdjük, hogy a test alkalmazkodni tudjon.
Tudjon meg mindent a koleszterinről a következő videóban:
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
