A crossfit táplálkozás olyan sportolók számára ajánlott, akik intenzív crossfit képzésen vesz részt, mert a testsúlycsökkentés mellett hozzájárul a fizikai kondicionálás és az izomvisszanyerés javításához is.
A crossfit diétaban olyan élelmiszereket kell fogyasztani, amelyek gazdag fehérjefélékben, például csirkében, pulykaban vagy halban gazdag ételek, gabonafélék, borsó vagy bab, valamint gyümölcsök és zöldségek, olyan iparosított és finom ételekkel, mint például a cukor, a crackerek és a fogyasztásra kész ételek. fogyasztás, például rizottó vagy lasagne tilos.
Hogyan készítsünk egy crossfit diétát
A crossfit diéta célja, hogy javítsa a versenyzőket, akik gyakorolják a keresztezést, mivel olyan tápanyagokat biztosítanak, amelyek energiát biztosítanak a hatékony edzéshez, miközben megkönnyítik az edzés utáni izomgyógyulást, elősegítve a magas izomnövekedést és a testzsír elvesztését.
Ezért a crossfit étrendben az étkezést az edzés napjai és időpontjai szerint kell ütemezni, például:
- A crossfit képzés előtt (1-2 óra) - főleg szénhidrát-gazdag ételeket, például pirítóst és gyümölcsöt vagy gyümölcslevet fogyasztanak.
- A crossfit képzés során - folyékony formában szénhidrátot fogyaszt, mint sport italt.
- Közvetlenül az edzés után (legfeljebb 30 perccel később) fontos, hogy fehér és szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszon, így a vitaminok kiváló választás.
- Rövid távú edzés után (legfeljebb 2 órával azután) - szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, tésztát, burgonyát, rizst és sovány fehérjét, például csirkét vagy pulykahúsot és halat.
- Hosszú távú képzés után - naponta kövesse a paleolitikus táplálkozás alapelveit.
Ennek a paleolitikus étrendnek a teljesítése érdekében szükség van a természetből származó ételekre, például húsokra, halra, zöldségekre, levelekre, olajos magvakra, gyökerekre és gumókra, főzve vagy grillezni, mert a barlangok paleolitikus időszakában rendelkezésre álló élelmiszerek voltak. Ismerje meg, hogyan kell megfelelnie ennek a diétanak: Paleolitikus étrend.
Crossfit étrend menü
Példa a crossfit étrend menüre:
- Reggeli (edzés előtt) - tojás, tojás és eperlé, kiwi.
- Edzés után - Banana Vitamin
- Ebéd - grillezett pulyka steak rizzsel és arugula salátával, lila káposzta és paradicsommal, olívaolajjal és ecettel ízesítve. Desszert, dinnye.
- Snack - Diófélék körte.
- Vacsora - Főtt főtt burgonyával és citromcukorral fűszerezett káposzta. Narancs a desszerthez.
Az egyes étkezések fogyasztásához szükséges mennyiségek a képzés intenzitásától és óráitól függenek, ezért a táplálkozási tanácsadónak elengedhetetlen, hogy az egyes céloktól függően meghatározza a konkrét mennyiségeket.
A crossfit diéta Loren Cordain étrendjére épül, amelyet "The Paleo Diet for Athletes" -nek neveznek, és ezért ez a táplálék Paleo crossfit diéta néven is ismert.
Lásd még:
- 7 olyan étel, amely elrontja az étrendet
