10 legjobb agyi ételek

Az egészséges agynak gazdagnak kell lennie halakban, magokban és szárított gyümölcsökben, mivel ezek az ételek az omega-3-ot, ami az agy megfelelő működéséhez szükséges zsír.

Tehát az agy egyik legjobb étele lehet:

1. Zöld tea: serkenti az agyat, és így segít éberségben.
2. A lazac: az egyik omega-3 leggazdagabb hal, amely felgyorsítja az agyi reakciókat és javítja a tanulási képességet.
3. Fekete csokoládé: csak egy kis tér egy nap, ebéd vagy vacsora után, az agyi oxigenizáció javítása és a jólét érzése érdekében.
4. Napraforgómag: E-vitaminban gazdag, kiváló antioxidáns, amely megvédi az agysejteket és csökkenti a stressz negatív hatásait a kimerültség és a mentális fáradtság elkerülésével.
5. Paradicsom: az antioxidáns likopin mellett fisetin is van, amely segít csökkenteni a feledékenységet.
6. Tökmagok: Magnéziummal rendelkezik, amely ásványi anyag, amely növeli a tanulási képességet és a memóriát.
7. Brewer's yeast: B-vitaminja javítja az idegsejtek információinak továbbításának feltételeit, javítva a memória kapacitását.
8. Brüsszeli kelbimbó, karfiol vagy brokkoli: ezek a krómozott zöldségek, amelyek szulforaphánok, olyan anyag, amely kiváló antioxidáns az agysejtek és neuronok halálának megakadályozására és megelőzésére.
9. Tej: triptofánot tartalmaz, amely az agyi teljesítmény javításán túl segít abban is, hogy nyugodtabb alvássá váljon, ami kulcsfontosságú a megszerzett információk tárolásához.
10. Tojás: A B12-vitamint nagyon fontos az agysejtek összetevőinek kialakulásához, javítva annak működését, segít az acetilkolin növelésében, ami fontos szerepet játszik a memorizálás funkciókban.

Ezeket az ételeket napról napra el kell fogyasztani, így jó példa arra, hogy naponta zöld teát inni, napraforgót és tökmagot adni a reggeli granola-ban, ebédelni a lazacot főtt brokkolival és 1 négyzetméter csokoládét a végén, adjunk hozzá sörtélesztőt a snack juice, enni tojás paradicsom saláta vacsorára, és mielőtt ágyban inni 1 pohár tejet.

Ezen túlmenően fontos, hogy az agy jól működőképes legyen, nehogy sok órát töltsön evés nélkül, mivel az agy könnyen energia nélkül van, és napi 1, 5-2 liter vizet fogyaszt, mert ha a test kiszáradt, az agy nem működik jól, és kerülje az agy számára mérgező alkoholtartalmú italokat.

Így könnyedén hozzáadhatja ezeket az ételeket az étrendhez:

De ha csak memória problémák vannak, olvassa el: Ételek a memória javítására.