Az erős csontokat biztosító élelmiszerekben jelenlévő kalcium felszívódásának javítása érdekében ajánlatos gyakorolni, csökkenteni kell a sóbevitelt, és kora reggel napsütésnek kell kitettedni. Ezeket a tanácsokat különösen azoknak kell követniük, akik osteoporosisban, osteopeniában és törés esetén szenvednek, de a gyermekek számára is jelzik, mert még mindig a növekedési fázisban vannak, és a nők esetében a menopauza idején, mert ebben a szakaszban a csontok gyengülnek.
Annak érdekében, hogy az erős csontok ne csak növeljék a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztását, a megoldás a következő tippeket követi:
1. Rendszeresen gyakoroljon
Gyakorlatok, mint a futás, a súly edzés és a futballosztályok növelik a szervezet kalciumfelvételét, mert a csontokra gyakorolt hatás lehetővé teszi az ásvány felszívódását. Azok számára, akiknek már van osteoporosisuk, jó, ha egy testnevelő szakember kísérik, mert bizonyos gyakorlatokat el kell kerülni, ha a csontok már törékenyek.
2. Csökkentse a sóbevitelt
A só a vizelettel kiküszöbölheti a kalciumot, ezért az étkezés során kevesebb sót fogyasztanak, az élelmiszerben lévő kalcium nagyobb mértékben felszívódik. Annak érdekében, hogy ízét az élelmiszer válasza helyett a gyógynövények a só, mint a babérlevél, oregánó, petrezselyem, metélőhagyma, gyömbér és bors, például.
3. Maradjon a reggeli napsütésben
A napsugár 20 percig tartó napsugárzás, napozás nélkül, reggel 10 óráig, biztosítja a szervezetben a D-vitamin növekedését, ami a kalcium felszívódásához szükséges anyag.
4. Az állati és növényi eredetű kalciumban gazdag ételek fogyasztása
A kalciumban gazdag élelmiszereket, például a tejet, sajtot és joghurtot naponta kell fogyasztani reggelire vagy rágcsálnivalókra, de ebédnél és vacsoránál fontos a kalciumban gazdag növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása is, mint például a brokkoli és caruru levelek. Emellett olyan ételeket is kell fogyasztani, mint a hal, a tojás és a hús, mert D-vitaminnal rendelkezik, ami növeli a kalcium felszívódását. Íme néhány kalciumban gazdag étel a különböző forrásokból: Kalciumban gazdag élelmiszerek.
5. Az ételeket jól össze kell keverni
Egyes vegyületek megnehezítik a kalcium elnyelését, ha ugyanabban az étkezésben fogyasztják őket, ezért nem ajánlott enni olyan vasban gazdag élelmiszereket, mint a vörös hús, a tojássárgája és a cukorrépák ugyanabban a kalciumtartalmú étkezésben. Egyéb ételek, amelyeket ugyanabban az étkezés során nem szabad elfogyasztani, a tej, a szójabab és a joghurt, a magvak, a diófélék, a bab, a spenót és az édesburgonya.
Ezenkívül a magas rosttartalmú diéta előkészíti a bélt, hogy jobban felszívja a kalciumot, így egy magas szálas snack az olyan élelmiszerekkel, mint az All Bran egy jó tipp az étkezés előtt, amely tartalmaz szardínia és brokkoli például. Lásd még több példát a szálas gazdag ételek.
Tekintse meg a táplálkozási tanácsokat az etetéshez:
A szervezetnek szükséges kalciummennyiség biztosítása érdekében:
- Hogyan készítsünk kalciumban gazdag étrendet az erős csontok biztosítására
- Kalcium és D-vitamin kiegészítés
