A menopauza álmatlanság az e fázisra jellemző hormonális változásokhoz kapcsolódik, így a szintetikus vagy természetes hormonpótló terápia jó megoldást jelenthet az álmatlanság és más, a tünetek gyakori tüneteinek leküzdésére, mint például forró blöff, szorongás és ingerlékenység.
A menopauza által okozott álmatlanság leküzdéséhez és a jó éjszakai alvás biztosításához csak lefekvés előtt hajtson végre valamilyen pihentető tevékenységet, mivel egy gyengébb fény alatt könyv olvasása természetes módon elkerülheti az álmatlanságot.
Otthoni megoldás a menopauza álmatlanságához
Egy jó otthoni gyógymód a menopauzás álmatlanság leküzdésére, az, hogy szenvedélyes gyümölcstea teát vegyen be az éjszakai alvás előtt, mert nyugtató tulajdonságai vannak, amelyek kedveznek az alvásnak.
összetevők
- 18 gramm szenvedélyes gyümölcslevél
- 2 csésze forró vizet
Az előkészítés módja
Adjuk hozzá az apróra vágott szenvedélyes gyümölcslevet a forró vízhez, és fedjük le kb. 10 percig, töröljük meg és itassuk a következőt. Mindig ajánlott legalább két pohár teát inni.
Egy másik lehetőség az, hogy a Passiflora kapszulát kereskedelmi forgalomban a Pasalix néven adják el, mert kedvelik az alvást, és a szervezet jól tolerálja azt, ami nem okoz függőséget.
Tippek a menopauza alatti álmatlanság leküzdéséhez
Néhány hasznos tipp a menopauza álmatlanság leküzdéséhez jó alvási szokásokkal:
- Legyen feküdjön és mindig felkeljen egyszerre akkor is, ha nem aludt elég;
- Kerülje a napsütést a nap folyamán;
- Kerülje a koffein bevitelét 6 óra után;
- Az utolsó étkezést legalább 2 órával az ágyra való lefekvés előtt, és ne túldasd meg a mennyiséget;
- Kerülje a televízió vagy a számítógépet a szobában;
- Győződjön meg arról, hogy a szoba elég kényelmes;
- Rendszeresen gyakoroljon, de soha nem lehet 5 óra után;
- Ha éjszaka felébredsz, ne nézz az órádra, vagy gondolkodj a problémáidról, mert ez stresszes lehet.
Egy jó tipp a jó éjszakai alvás érdekében, hogy 1 csésze meleg tehéntej lefekvés előtt, mert triptofánt tartalmaz, amely alvást elősegít.
Ha még az összes ilyen tipp után is fennáll, az orvos jelezheti például a melatonin kiegészítő használatát. A szintetikus melatonin javítja az alvás minőségét, ezért nagyon hatékony az éjszakai ébredések ellen. A javasolt melatonin adag 1-3 mg, 30 perccel az esti fekvés előtt.
Tudja meg, hogyan segíthet az evés jó éjszakai alvást kapni:
