A menopauza alatt álló nők nem mindig szükségesek a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők megelőzésére az oszteoporózis megelőzésére, mert túl sok kalcium okozhat problémákat, mint a véredény-meszesedés és a vesekövek.
A kalcium a leggyakrabban ebben az életszakaszban alkalmazható, mert a menopauza után az osteoporosis és a csonttörés kockázata magasabb a női hormonok csökkenése miatt. A kiegészítést azonban csak a nőgyógyász utasításai szerint szabad felhasználni.
A túlzott kalcium-kiegészítés veszélyei
A túlzott kalcium- és D-vitamin-kiegészítés a menopauza után növeli a következő kockázatokat:
- Vese kövek; az erek meszesedése;
- trombózis; hajók eldugulása;
- Fokozott vérnyomás, stroke és szívroham.
A felesleges kalcium azért következik be, mert a táplálék kiegészítése mellett az ásványi anyag is táplálékban fogy el, a tej és származékai pedig fő forrásaik. Lásd a kalciumban gazdag élelmiszerek teljes listáját, így a kiegészítés nem szükséges.
Mikor kell bevenni a kalcium-kiegészítőket?
A kalcium- és D-vitamin-kiegészítők elsősorban a hormonpótló terápiát igénybe vevő nők számára javasoltak, mivel ez a csontritkulás veszélye valóban csökken.
Ezért azok a nők, akik nem vesznek fel hormonpótlást, csak a D3-vitaminnal kiegészítik, ami a vitamin inaktív formája, amelyet a vesék csak a testhez szükséges mennyiségben aktiválnak. A D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy növelje a kalcium felszívódását a bélben és erősítse a csontokat. Lásd a D-vitamin előnyeit.
Napi ajánlása kalcium és D-vitamin
Az 50 éves és annál idősebb nők esetében az ajánlott kalciumfelvétel napi 1200 mg és naponta 10 mg D-vitamin. Az egészséges és változatos étrend megfelelő mennyiségben biztosítja ezeket a tápanyagokat, naponta legalább 15 percen keresztül növelni a D-vitamin-termelést.
Ezért a menopauza utáni táplálékkiegészítést az orvosnak a nő egészségi állapotának, étkezési szokásainak és hormonpótló kezelésének megfelelően kell értékelnie.
Annak érdekében, hogy elkerülje a kiegészítők szükségességét, tanulmányozza, hogyan erősítheti a menopauza csontjait.
