A helyes testtartás fontos az életminőség javítása és a hátfájás, a gerinc sérülések megelőzése, a lokalizált zsír csökkentése és az önbecsülés fokozása érdekében.
Ezenkívül a helyes testtartás elkerülheti a súlyos egészségügyi problémákat, mint például a herniated disc, a scoliosis és a légzési nehézség. Tudja, mi okozhat hátfájást.
Az 5 tipp a helyes testtartáshoz:
1. Kerülje el, hogy a csomagtartó előrehajoljon
Minden alkalommal, amikor ülsz, fontos, hogy teljesen hátradőld a székedet, és tartsd mindkét lábát a padlón, anélkül, hogy átléped a lábadat. Azt is tanácsoljuk, hogy üljön a fenék csontjára, állítsa hátra a vállát kissé hátrafelé, hogy elkerülje a megérintést, és elkerülje a fej leeresztését az olvasáshoz vagy az íráshoz. A helyes testtartás elfogadásakor az elülső csigolyák és a szalagok egyenletes eloszlása megakadályozza, hogy a gerinc viseljen. Itt van egy jó ülő testtartás.
2. Aludj az oldaladon
A gerinccel való védelem legjobb módja az alvás az oldalán két párnával: egy alacsony párnával a fej és a másik lábak támasztására a csípőmagasság beállításához, és nem a gerinc forgatásához, így a gerinc természetes és teljesen görbülete marad támogatott. Tudja meg, mi a legjobb és legrosszabb alvási pozíció.
3. Támogassa a test súlyát mindkét lábán
A test súlyának támogatása mindkét lábbal, amikor állva döntő fontosságú a helytelen testtartás elkerülése érdekében, mivel így a testtömeg egyenletesen oszlik el, és nincs kompenzáció a gerinccel.
4. Kerülje a nehéz válltáskák szállítását
Ha a nagy zsákokat az egyik vállán hordozza, akkor a gerinc változásaihoz vezethet, mivel a zsák súlyával a test veszteségét és a csípőját nyomva egyensúlyhiány alakul ki. Ezért tanácsos mindkét vállnál támasztott hátizsákot használni, hogy a súly kiegyensúlyozott legyen, és ne legyen károsodás a gerincen. Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni azokat a szokásokat, amelyek gátolják a gerincet.
5. Gyakorolj fizikai gyakorlatokat
A testmozgás gyakorlata elengedhetetlen a hát és a has izmainak erősítéséhez, és így könnyebben fenntartható a megfelelő testtartás. Nézze meg néhány egyszerű gyakorlatot, hogy javítsa a testtartást.
Lásd a jó testtartást az életminőség elérése érdekében:
