A cukorbetegeknek 1 egész búzából származó kenyeret vagy 1 gyümölcsöt, például mandarinot vagy avokádót kell fogyasztani, például mielőtt járni kezdene, ha vércukorszintje 80 mg / dl alatt van, hogy megakadályozza a vércukorszint túl alacsony esésének és szédülést okozhat, homályos látás vagy ájulás.
A cukorbetegség esetében a testmozgás ajánlott, mivel segít a vércukorszint szabályozásában, így megelőzve a szövődményeket, például a vesék, az erek, a szemek, a szív és az idegek sérülését. Azonban, hogy tartsa fenn a cukorbetegségét, akkor rendszeresen gyakorolnia kell hetente háromszor, és megfelelően fogyjon, mielőtt gyakorolná.
Fénygyakorlás - 30 perc
Az alacsony intenzitású, 30 percnél rövidebb időtartamú gyakorlatoknál például a cukorbetegeknek a következő táblázatban kell részt venniük:
| A glikémiás érték: | Mit kell enni: |
| <80 mg / dl | 1 gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér. Nézze meg, mely gyümölcsöket ajánlott cukorbetegségre |
| > vagy = 80 mg / dl | Nem kell enni |
Mérsékelt edzés - 30-60 perc
Mérsékelt intenzitású gyakorlatokon, amelyek 30-60 percig tartanak, mint például úszás, futás, futás, kertészet, golf vagy kerékpározás, például a cukorbetegeknek az alábbi táblázatban kell részt venniük:
| A glikémiás érték: | Mit kell enni: |
| <80 mg / dl | 1/2 hús szendvics, tej vagy gyümölcs |
| 80-170 mg / dl | 1 gyümölcs vagy barna kenyér |
| 180-300 mg / dl | Nem kell enni |
| > vagy = 300 mg / dl | Ne gyakoroljon addig, amíg a vércukorszint nem szabályozódik |
Intenzív edzés + 1 óra
Az 1 óránál hosszabb intenzív edzésen, mint a labdarúgás, a kosárlabda, a síelés, a kerékpározás vagy az erőteljes úszás, a cukorbetegeknek a következő táblázatra kell vonatkozniuk:
| A glikémiás érték: | Mit kell enni: |
| <80 mg / dl | 1 marhahús szendvics vagy 2 szelet, teljes kiőrlésű kenyér, tej és gyümölcs |
| 80-170 mg / dl | 1/2 hús szendvics, tej vagy gyümölcs |
| 180-300 mg / dl | 1 gyümölcs vagy barna kenyér |
A gyakorlat segít a vércukorszint szabályozásában, mivel hasonló hatást gyakorol az inzulinéra. Ezért hosszú távú edzés előtt szükség lehet az inzulinadag csökkentésére a hypoglykaemia elkerülése érdekében. Ezekben az esetekben a cukorbetegségnek konzultálnia kell az orvossal az inzulinérték használatának jelzésére.
Tippek a diabéteszes gyakorlásra
A cukorbetegeknek a gyakorlást megelőzően figyelembe kell venniük néhány fontos szempontot, mint például:
- Gyakorlat legalább hetente háromszor, lehetőleg ugyanabban az időben és étkezés után, hogy szabályozza a vércukorszinteket és a követést;
- Tudja, hogyan lehet azonosítani a hypoglykaemia jeleit, azaz amikor a vércukorszint 70 mg / dl alá csökken, például gyengeséget, szédülést, homályos látást vagy hideg verejtékezést. Lásd a hipoglikémia tüneteit;
- A cukorkát mindig csomagolt cukor és cukorka szállítsa, ha hypoglykaemiát szed. További információ: Hipoglikémia elsősegélye;
- Ne alkalmazzon inzulint az izmokba, amelyeket gyakorolni fog, mert a mozgás az inzulint gyorsan alkalmazza, és hipoglikémiát okozhat;
- Forduljon orvosához, ha a cukorbetegség gyakori hipoglikémist gyakorol;
- Igyáljon vizet az edzés során, nehogy vízmentes legyen.
Ezenkívül, bármi legyen is a fizikai gyakorlat, a cukorbetegeknek soha nem szabad elkezdeniük, ha a vércukorszintje alacsonyabb, mint 80 mg / dl. Ezekben az esetekben kell egy snack, és csak akkor gyakorolni. Ezenkívül a cukorbetegeknek nem szabad túl meleg vagy túl hideg állapotba kerülniük.
Lásd a cukorbetegek egyéb tippjeit és étrendjét:
