A kalória az az energia mennyisége, amelyet egy élelmiszernek biztosít, és hogy ismerje a teljes kalóriatartalmú ételt, figyelembe kell venni a fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyiségét.
Minden gramm fehérje és szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, és minden ml alkohol 7 kalóriát tartalmaz.
Hány kalóriát kell étkeznem naponta
Annak tudatában, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta fontos a fiókok elvégzéséhez, mert a kalóriabevitel értéke attól függ, hogy mekkora az aktuális súly, és ha súlyozni vagy fogyni szeretne. Bár vannak más formulák, a következők nagyon egyszerűek és praktikusak:
- A testsúlycsökkentéshez - szorozza meg a 20-at vagy a 25-öt a jelenlegi súly alapján
- A tömeg fenntartása - a jelenlegi súly szerint 25 vagy 30 szorzású
- A súly megszerzése - szorozza meg a 30-at vagy a 35-öt a jelenlegi súly alapján
Például, ha 50 kg-ot súlyozok és tömegemet szeretnék fenntartani, 25x50-es vagy 30x50-es szaporodást kell vállalnom, és a súlygyarapodástól való félelem nélkül naponta 1250 és 1500 kalóriát fogyaszthatok.
Pontosan megismerheti, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania naponta az adatok bevitelével:
Hogyan számoljuk ki az élelmiszerek kalóriáit
Annak tudatában, hogy hány kalóriát kell egy élelmiszernek szaporítani a szénhidrát mennyiségét 4-gyel, a fehérje grammja is 4-szer és a teljes zsír 9-szer.
Például: Hány kalóriát tartalmaz egy 100 g csokoládé?
A válasz megismeréséhez ismernie kell a csokoládénak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok mennyiségét, meg kell figyelnie a címkéjét, majd csak meg kell szorozni:
- 30, 3 g szénhidrát x 4 (mindegyik szénhidrát 4 kalóriával rendelkezik) = 121, 2
- 12, 9 g fehérje x 4 (mindegyik fehérje 4 kalóriával rendelkezik) = 51, 6
- 40, 7 g zsír x 9 (minden zsír 9 kalóriával rendelkezik) = 366, 3
Összegezve az összes értéket, az eredmény 539 kalória.
Élelmiszer-kalóriatáblázat
Az alábbi táblázat a leggyakrabban fogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát mutatja.
| élelmiszer | mennyiség | kalória |
| Francia kenyér | 1 egység | 135 |
| Sajtos étel | 1 szelet | 106 |
Narancslé | 1 csésze (200 ml) | 128 |
| Sült tojás | 100 gramm (olajban sütve) | 240 |
| Főtt tojás | 100 gramm | 146 |
| Sült édesburgonya | 100 gramm | 125 |
| popcorn | 1 csésze olajban készült pattogatott kukorica | 55 |
| Barna rizs | 2 evőkanál | 167 |
| avokádó | 1 kis egység | 108 |
| banán | 100 g | 95 |
| Tapióka egyszerű töltés nélkül | 100 gramm | 130 |
|
alma | 1 egység | 61 |
A kevésbé kalóriatartalmú ételek a gyümölcsök és a zöldségek, ezért különösen a fogyókúra során használják. A magas zsírtartalmú élelmiszerek, mint a sült ételek, a feldolgozott élelmiszerek a leginkább kalóriatartalmúak, ezért azokat nem szabad fogyasztani azok, akik fogyni akarnak.
Az 1 francia kenyérrel elkészített snack + 1 szelet sajtlap, egy pohár narancslével + 1 alma 430 kalóriát tartalmaz, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint például egy mandula csokoládé bárjában, amely átlagosan 463 kalória.
Ismerje meg a 10 kalóriát eltöltő gyakorlatokat
Hogyan fogyasszanak kevesebb kalóriát fogyáshoz?
A legkevesebb kalória fogyasztása a fogyásban az, hogy megtudja, hány kalóriát tartalmaz, és hány kalóriát fogyaszthat naponta. Ha ezt megtudja, kevesebb kalóriatartalmú ételeket kell választania, amelyek gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és zöldségek.
1. Használjon kalóriaszámlálót
Vannak táblázatok, amelyek azt mutatják, hogy mennyi kalóriát tartalmaz minden élelmiszer, de sokkal praktikusabb, számos alkalmazás is telepíthető a smarthphone-ra, hogy segítsen a napi ellenőrzésben.
2. Csere a gyümölcsökre
A cukorkák, például a sütemény, a keksz, a töltött keksz és az édes desszertek fogyasztásának csökkentése érdekében tilos bármely diéta, mert gazdag cukorral, amely növeli a vércukorszintet, és a súlygyarapodás mellett több éhséget érez.
Tehát az eszmény az, hogy nem eszik valami édeset, inkább egy gyümölcsöt eszik, amely előnyösen héjat vagy bagasse-t, és desszertként
3. Csere burgonya más zöldségekkel
Fontos, hogy ebédre és vacsorára zöldségeket, gabonát és gabonát fogyasszon, de ne válasszon burgonyát, édesburgonyát vagy édesburgonyát, ha fogyni szeretne. Jó választás a cukkini, zöldbab és a rizs és a bab kombinációja kiváló fehérje.
4. Élvezze a főtt ételeket
A tojás kiváló fehérje, de a sült tojás vagy a rántott tojás fogyasztása nem a legjobb megoldás, mert több kalóriát tartalmaz. Tehát az ideális a főtt tojás vagy a mártott tojás enni a rizs tetején, mert így nincs szükség olajra, kevesebb kalóriát vesz.
5. Több rostot eszik
A szálak kiválóan segítenek az éhínség elleni küzdelemben, így egy evőkanál őrölt lenmagot hozzáadhatunk egy természetes joghurtban és minden étkezéshez, mert kevésbé éhesek a nap folyamán, és több türelemmel választjuk vagy kevesebb kalóriatartalmú ételeket készítsen.
6. Tervezze meg az ételeket
A heti menü elkészítése remek módja annak, hogy megtudja, mit fog enni és hány kalóriát tartalmaz egy ételt. Ideális esetben ne tegye meg a pontos kalóriát, amelyet naponta kell fogyasztania, ezért szükség van egy változatra vagy egy másikra, ha szükséges.
7. Válassza ki a legjobb kalóriákat
1 csésze nulla koksz valószínűleg nulla kalóriát tartalmaz, míg 1 csésze természetes narancslé kb. 100 kalóriát tartalmaz, a narancslé C-vitamint tartalmaz, ami segít az egészség megőrzésében, és így a legjobb választás a gyümölcslé, még ha több kalóriát is tartalmaz, mert sok más vitamin és ásványi anyag is van, amelyek nincsenek jelen a szódában.
Ha kevesebb kalóriát szeretne, de van valami íze, próbáljon palackozott vizet venni, és adj hozzá néhány csepp citromot.
