A súlycsökkenéshez használt szálakat minden nap minden étkezéskor rostokat kell fogyasztania, mivel olyan előnyökkel járnak, mint az étvágycsökkenés és a bélvariálódás javulása, mert felveszi a vizet, formál egyfajta gélt a gyomorban és fermentál a bélben, megkönnyítve a széklet eltávolítását.
Ezenkívül a rostok csökkentik a cukor és a fogyott zsír felszívódását, és jó hosszú távú hatásuk van a karcsúsító folyamatban. Más előnyök közé tartozik az egyes rákos megbetegedések, például a vastagbél, a végbél és az emlő kockázatának csökkentése és az oszteoporózis megelőzése. A rostok fogyáshoz szükségesek:
1. Minden étkezésnél eszik a rostot
A szálasanyag-felvétel növelésének kulcsa a friss élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék kiválasztása, amelyek jó mennyiségű rostot tartalmaznak, és minden étkezéshez elosztva. A gazdag szálas menü jó példája:
| reggeli | 1 pohár természetes narancslé + barna kenyér fehér sajt + kávé |
| Reggeli snack | 1 alma héjában + 2 pirítós túróval |
| ebéd | 1 tál saláta paradicsommal, vízitorma, rucula és szezámmal + főtt zöldségek + sovány hús vagy főtt tojás + 1 körte desszert héjjal |
| Délutáni snack | 1 pohár joghurt teljes kiőrlésű gabonával |
| vacsora | Főtt zöldségek + főtt hal + rizzsel brokkolival + 1/2 desszert pápika |
| vacsora | 1 csésze teát |
Bár az étkezési rostok két típusa van, oldhatóak és oldhatatlanok, mindkettő hozzájárul a súlycsökkenéshez és a karbantartáshoz. A jó gabonafélék kéregben, például kukoricában, szójababban és csicseriborsóban, valamint kéregben lévő gyümölcsökben jó oldható rostok táplálékforrásai találhatók. Miközben az oldhatatlan szálakat nagyobb mennyiségben találják a gyümölcsökben, például az alma, a zöldségekben, mint a sárgarépa, a zabkakancsban és az impulzusokban, mint a lencse és a bab.
A leggyakoribb élelmiszerekben jelenlévő szálak mennyiségének ismerete: Szálakban gazdag élelmiszerek.
2. Adjon hozzá szálat mindenhez, amit eszik
A napi szálbevitel növelésének másik módja az, hogy adjunk hozzá 1 evőkanál zabet vagy búzakorpát a tejhez, joghurthoz vagy a leveshez. A salátákban és a gyümölcssalátaban könnyen hozzáadhatók a chia, a lenmag és a szezám magjai.
Ezeket az összetevőket kis tartályokba lehet helyezni, és mindig készen áll a gyümölcslé és a joghurt hozzáadására, amikor dolgozni, ezáltal növelve a szálbevitelt minden ételben.
A szálak fogyasztása mellett természetesen hasznos lehet száloptikumot is bevenni, amelyet a gyógyszertárakban vagy a gyógyszertárakban vásárol. Ezek a szálak lehetnek oldhatóak vagy oldhatatlanok, és hozzáadhatók vízben, tejben, teánál, levben vagy gyümölcslében. Vannak, akiknek íze van, mások nem. Azok, amelyeknek ízük van, hozzáadhatók a vízben, míg a többiek bármely folyadékban felhasználhatók.
Az egyik olyan részlet, amely nagyon fontos a rostok jó felhasználásának biztosításához, akár természetes forrásból, akár ipari forrásból, napi 1, 5-2 liter vizet, teát vagy gyümölcslevet.
3. A teljes ételeket
Különféle ételek találhatók az egész formában, például a kenyér, keksz, rizs és tészta, és ezek helyettesítik a finomabbakat, amelyek könnyebbek. Az integrálok kissé eltérő ízűek és többletköltséget jelentenek, de számos egészségügyi előnnyel járnak, valamint csökkentik az éhínséget.
Nézze meg és nézze meg más ötleteket, hogyan egészíts ki egészségesen az étrendet, ha több rostot eszel.
