A stressz számos változást idéz elő a hormonális rendszerben, ami a hormonok, például az adrenalin és a kortizol fokozott termeléséhez vezet, amelyek fontosak a test stimulálásában és kihívások leküzdésére.
Bár ezek a változások jó rövid ideig, és segítenek megoldani a mindennapi életben felmerülő problémákat, amelyek folyamatosan fordulnak elő, például krónikus stressz esetén komoly egészségügyi problémákat okozhatnak. Ez azért van így, mert a hormonális változások a testben más módosításokat okoznak, például az izomfeszültség megnövekedése, a bélflóna módosítása, például az immunrendszer csökkenése.
Íme néhány gyakorlati tipp a stressz elleni küzdelemről és ezek elkerüléséről.
1. Álmatlanság
A stressz az álmatlanságot okozhatja vagy súlyosbíthatja, mert a stresszes helyzetek, mint például a családi problémák vagy a munka, amelyek nehézséget okozhatnak aludni, a hormonális változások éjszakai alvászavarokat is okoznak, ami nagymértékben csökkenti a pihenés minőségét.
Mi a teendő: Néhány olyan stratégiát, amely segíthet abban, hogy egy tejet lefekvés előtt elfogyasszon, a koffeint 3 órával az esti lefekvés előtt elkerülje, a helyiséget hűvös, gyengén megvilágított és kényelmes állapotban tartja, és mindenekelőtt ne gondoljon a stressz. További egyszerű tanácsokat talál a jobb alváshoz.
2. Étkezési rendellenességek
A zsíros étvágytalanság vagy az étvágytalanság nagyon gyakori példa az étkezési rendellenességek által okozott túl sok stressz, mert amikor a szervezet túl van dolgozva, vagy az ellenőrizni próbálja megtalálni a módját, hogy kezelni ezeket a kellemetlen érzéseket az evés.
Mit kell tennie: konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel és egy pszichológussal, mivel a kezelésnek megfelelőnek kell lennie az étkezési zavar, a súly, az életkor, az önbecsülés és az akaratlanság szerint.
3. Depresszió
A kortizol elhúzódó növekedése, azaz a stressz hormon és a stressz által okozott szerotonin és dopamin csökkentése erősen összefügg a depresszióval. Ily módon, ha nem tudod kezelni vagy kezelni a stresszes helyzeteket, a hormonszintek sokáig megváltoztak és depressziót okozhatnak.
Mi a teendő: olyan stresszcsökkentő magatartásokat alkalmazzon, mint a negatív gondolatok elkerülése, napi legalább 15 percig napsugárzás, napi 6-8 órát aludni, rendszeresen edzeni, elkerülni az elszigeteltséget és a szabadban járni . Szükség esetén forduljon egy pszichológushoz, hogy irányítsa a megfelelő kezelést.
Ezen kívül egyes ételek, mint a banán vagy a rizs is segítenek a depresszió elleni küzdelemben. Lásd az ajánlott élelmiszerek teljes listáját.
4. Kardiovaszkuláris problémák
A stressz okozhatja az artériák és a vénák összenyomódását, ami csökkent véráramlást, szabálytalan szívverést és még az artériák keményedését eredményezheti. Ez növeli a vérrögképződés, a rossz vérkeringés, a lökés, a megnövekedett vérnyomás és még az infarktus kockázatát.
Mit tegyünk: Egészséges étrendet fogyasztunk, előnyben részesítve a zöldségeket, a zöldségeket és a gyümölcsöket, valamint a rendszeres testmozgást gyakorolni, például relaxációs technikákat és masszázst kipróbálni.
5. Irritatív bél szindróma és székrekedés
A stressz abnormális összehúzódásokat okozhat a bélben, érzékenyebbé teszi az ingereket és olyan tüneteket okoz, mint a flatulencia, hasmenés és puffadás. Tehát, ha a stressz állandó, a bél állandóan változatlan marad, ami irritábilis bél szindrómát eredményez.
Bizonyos esetekben azonban a stressz okozhatja az ellenkezőjét, mivel a bélflóra megváltozik, ami azt eredményezi, hogy a személy ritkábban kerül a fürdőszobába, hozzájárulva a székrekedés kialakulásához vagy súlyosbodásához.
Mi a teendő: Egyél ennél nagyobb mennyiségű szálas étrendet, amely napi 2 liter vizet fogyaszt. Az irritábilis bél esetében fájdalomcsillapító hatású gyógyszerek is alkalmazhatók a tünetek enyhítésére, és mindenekelőtt alacsony zsírok, koffein, cukrok és alkohol fogyasztására, mivel ezek az élelmiszerek rontják a tüneteket.
Tudjon meg többet az irritábilis bél szindróma vagy a székrekedés tüneteinek enyhítésére.
