A tojás étrend alapja az, hogy napi 2-4 tojást tartalmazzon étkezés közben, így a táplálék gazdag fehérjében és nagyon csillogó, hosszabb ideig az éhség elkerülése érdekében.
A tojás már nem az egészséges gazember, bizonyítva, hogy napi fogyasztása nem okoz problémákat, mint a magas koleszterinszint és atheroszklerózis. A népi hiedelmekkel ellentétben a tojás segít szabályozni a koleszterinszintet, és magas a fehérjében, serkenti a szervezet anyagcseréjét.
Tojásfogyasztási szabályok
A tojás étrend legfeljebb 2 hétig tart, és a tojást mindig a reggeli tartalmazza, de más napi könnyű ételeket is fel lehet használni.
A tojásfogyasztás növelése mellett a diéta magában foglalja a friss és könnyű élelmiszerek, például saláták, gyümölcsök, csirkehús, hal és jó zsírok, például olívaolaj, diófélék és magvak magasabb fogyasztását.
És mint bármely étrend esetében, tilos olyan ételeket fogyasztani, mint az alkoholtartalmú italok, üdítőitalok, készételek, édességek, sült ételek, fagyasztott vagy por alakú ételek, gyorsételek és sóviselés.
A tojás étrend előnyei
A tojás étrend előnyös, mivel nem annyira korlátozó a kalóriákban és fenntartja a megfelelő egyensúlyt az élelmiszer-fogyasztásban. A fehérjében gazdagabb érzékenységet okoz, és jobban működik az anyagcsere, több kalóriát éget.
Ezen túlmenően, mivel ez nem annyira korlátozott, és lehetővé teszi a megfelelő kalóriafogyasztást, lehetővé teszi az enyhe és mérsékelt gyakorlatok, például a gyaloglás, a tánc és a súlyos súlygyarapodás gyakorlatát is, hogy segítsenek a fogyásnak. Lásd a tojás összes előnyét.
Tojás étrend menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos tojás étrend menü példáját mutatja be:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | cukor nélküli kávé + 2 főtt tojás + 5 kesudió | 1 csésze fehér tea + 2 rántotta vajban | cukormentes kávé + 2 tojás sajt sajttal |
| Reggeli snack | 1 alma | 1 körte | 2 szelet garnélarák |
| Ebéd / vacsora | 1 csirkemell paradicsomos mártással, olívaolajjal és karfiol rizs zöldségekkel | omlett 2 tojással, csirke, paradicsom és oregán töltelékkel | sült hal zöldségekkel és olívaolajjal |
| Délutáni snack | 1 természetes joghurt kr | cukormentes kávé + 2 szelet sajttorta vagy bányák | 1 természetes joghurt + 1 főtt tojás |
A tojásokat főzni lehet, ha kevésbé kalóriatartalmúak, vagy egy kis olívaolajjal, vajjal vagy kókuszolajjal sütik, mivel ezek a test jó zsírok forrásai.
Diéta utáni gondozás
Ideális esetben a tojás étrendjét egy táplálkozási szakembernek kell kísérnie, aki minden egyes esetben jobban megmutatja a megfelelő mennyiségű tojást. Ezenkívül 2 hetes diéta után kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartani a friss élelmiszerek preferált felhasználásával, elkerülve a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
A testsúlycsökkentés folyamatának felgyorsítása és a testsúly és az egészség megtartása étkezés után fontos a testmozgás rendszeres gyakorlása is.
