A cirkadián ciklus bizonyos helyzetekben megváltozhat, és alvási zavarokat okozhat, és olyan tünetekhez vezethet, mint a túlzott nappali álmosság és álmatlanság éjszaka, vagy akár komolyabb egészségügyi problémákat is okozhat. Tudjon meg többet a cirkadián ciklusról.
A cirkadián ciklus zavarainak kezelésére többféleképpen lehet például a testmozgás, a napfény expozíció és a melatonin bevitel révén például nagyon fontos a jó alvási higiénia fenntartása, amelyet a jó alvási szokások elfogadása jellemez annak érdekében, hogy hogy feltöltse a testet és az elme energiáját. Az alvási higiénia végrehajtása.
1. Alvó fázis késleltetett szindróma
Az ilyen betegségben szenvedőknek nehézségei vannak az elalvás során, és alig akarták aludni a későbbiekben, és nehéz korán felkelni. Általában ezek az emberek elaludnak, és a legtöbb éjszaka későn ébrednek fel, ami társadalmi életüket megzavarhatja.
Bár aludnak és később ébrednek, a legtöbb esetben az ilyen szindrómás betegeknek normális alvásuk van. Ennek a rendellenességnek az okai nem ismeretesek, de az ok azt feltételezik, hogy genetikai, és bizonyos környezeti tényezők is befolyásolhatják például a csökkent reggeli fénykibocsátást, a túlzott fényviszonyokat alkonyatkor, például televíziózás vagy videojáték lejátszása, pl.
Hogyan kell kezelni?
A probléma kezelésének egyik módja az, hogy tovább alávesse az alvás időtartamát, 2-től 3 hektárig minden második napig, amíg kielégítő alvási idő nem érhető el, de nagyon nehéz kezelést elérni, mert szigorúan be kell tartani a rendszert és a a közbenső idők kellemetlenségei. Ezenkívül a megfelelő ébresztési idő fényes megvilágítása és a melatonin felvétele alkonyatkor segíthet a biológiai ütemezés újbóli beállításában. Lásd még a melatoninról.
2. Alvó fázisú progresszió szindróma
Az ilyen rendellenességek elaludnak, és túl korán ébrednek fel a normálisnak tekintettekből, és általában a délutáni elején vagy végén alszanak, és nagyon korán kelnek ébresztőóra nélkül.
Hogyan kell kezelni?
Ennek a problémának a kezelésére késleltetheti a lefekvést 1-3 havonta 2 napig, amíg el nem éri az elvárt alvási időt, és fototerápiát alkalmaz. Tudja meg, mi a fototerápia, és mi az.
3. Szabálytalan minta típusa
Ezeknek az egyéneknek a korlátlan alvás-ébresztési ciklus cirkadián ritmusa van. Általában a leggyakoribb tünetek az álmosság vagy az álmatlanság nagy intenzitással a napszaknak megfelelően, és arra kényszerítik az embereket, hogy egész nap szundikáljanak.
Ennek a rendellenességnek egyes okai lehetnek az alvási higiénia, a napsütés hiánya, a testmozgás vagy a szociális tevékenységek hiánya, és általában olyan neurológiai betegségekben szenvedő embereket érint, mint a demencia és a mentális retardáció.
Hogyan kell kezelni?
Ennek a rendellenességnek a kezelésére a személynek rögzített ütemtervet kell létrehoznia, amelyben az alvás időtartamát és az ingyenes pillanatokat a fizikai gyakorlatok és a szociális tevékenységek gyakorlására törekszik. Emellett sötétedéskor a melatonint és a felszálló időtartamra fénynek való kitettséget 1 vagy 2 órán keresztül segítheti a biológiai ütemterv elérésében.
4. Írja be a Sleep-Wake ciklust 24 órán kívül
Az ilyen rendellenességben szenvedő embereknek hosszabb körforgása van, körülbelül 25 óra, ami álmatlanságot és túlzott álmosságot okozhat. Ennek a 24 órás napi ritmusnak az oka a fény hiánya, ezért általában a vak emberek a legvalószínűbbek a betegség kialakulásához.
Hogyan kezeljük:
A kezelés melatoninnal történik alkonyatkor. Ismerje meg, hogyan kell bevenni a melatonint.
5. Az időzónaváltozással kapcsolatos alvási zavar
Ez a zavar, más néven alvászavar, ami a Jet Lag-hez kapcsolódik, a közelmúltban nőtt a távolsági síkutak növekedése miatt. Ez a rendellenesség átmeneti, és kb. 2-14 napig tarthat, attól függően, hogy mennyi időzónát keresztezett, milyen irányba halad az utazás, valamint a személy életkorát és fizikai kapacitását.
Bár a személy egész nap folyamán túlzott álmosságot, éjszakai álmatlanságot és éjszaka többször is ébredhet, az endogén cirkadián ciklus normalizálódik, és a rendellenesség az alvás-ébresztési ciklus és a betegség követelménye közötti konfliktus következménye. új alapértelmezés új időzónának köszönhetően.
Az alvási rendellenességek mellett a Jet Lag-szel rendelkezők is tapasztalhatnak olyan tüneteket, mint a gyomor-bélrendszeri kellemetlen érzés, a memória és koncentrációváltozások, a koordinációs nehézségek, a gyengeség, a szédülés, a fejfájás, a fáradtság és a rossz közérzet, valamint a csökkent étvágy.
Hogyan kell kezelni?
A kezelés az alvási higiéniát tartalmazza az utazás előtt, alatt és után, valamint a rendeltetési hely alvó / ébredési idejéhez való alkalmazkodás. Ezenkívül az orvos által felírt gyógyszerek, például Zolpidem, Midazolam vagy Alprazolam és melatonin is alkalmazhatók.
6. Váltson a munkás alvászavarában
Ez a rendellenesség az új munkateljesítésnek köszönhető, amely a műszakban dolgozóknál fordul elő, különösen azok számára, akik többször és gyorsan változtatják a munkaidőt, és amelyekben a cirkadián rendszer nem tud sikeresen alkalmazkodni ezekhez a menetrendekhez .
A leggyakoribb tünetek az álmatlanság és az álmosság, csökkent vitalitás és teljesítmény, ami növelheti a munkahelyi balesetek, a megnövekedett emlő-, colorectalis és prosztatarák arányát, a megnövekedett vérnyomást, emelkedett emésztőrendszeri zavarokat és problémákat reproduktív egészség.
Hogyan kell kezelni?
A probléma kezelése korlátozásokat tartalmaz, mivel a munkavállaló ütemezése nagyon instabil. Ha azonban a tünetek túl sok kellemetlenséget okoznak, az orvos javasolhat egy serkentő vagy nyugtató / hipnotikus hatású kezelést és az alvási környezet izolálását a nap folyamán.
