A görcs esetén az elhúzódó izom meghosszabbítása szükséges, ezért a nyújtási gyakorlatnak különbözőnek kell lennie minden egyes görcsgörcs esetében, attól függően, hogy a lábak, lábak, kezek vagy borjú megjelenik-e. A nyújtás után ajánlatos egy jó masszázsterápiát végezni a fájdalmas izomban a gyulladás csökkentése és a kényelmetlenség megkönnyítése érdekében.
A Cramp egy izomgörcs, vagyis egy vagy több izom involúciós összehúzódása, amely intenzív testmozgás, egyik napról a napra vagy bármikor történhet dehidratálás vagy magnéziumhiány esetén. Az izomgörcs erős, és nem ellenőrizhető önként, és a görcsös idők során az izmok visszahúzódnak, és intenzív fájdalom és rendkívüli szükség van a probléma azonnali megoldására.
Hogyan lehet megszüntetni a görcs időben
A legjobb stratégiát a görcs megszüntetésére úgy tűnik, hogy az izom a görcs ellenkező irányba kényszeríti az izom kényszer nyújtását. Ehhez szükség van a kezek kihúzására, hogy a lábakat a görcsvel ellentétes irányba húzzák, vagy hogy megkíséreljék ezt a mozgást. Itt van, hogy mit lehet tenni a leggyakoribb görcsök esetén:
1. Mit kell tennie a lábszár görcséhez?
Abban az esetben, ha a görcs a lábát, mit kell tenni a fájdalom enyhítésére:
- Cramp a comb előtt: álljon fel és hajlítsa meg az érintett lábat a képen látható módon, tartsa a lábát, és tartsa azt 1 percig.
- Koponya a comb mögül: Üljön a padlóra a lábakkal kifeszítve és hajlítsa a testét előre, megpróbálja megérinteni lábujjait a lábujjával, és álljon meg ebben a helyzetben 1 percig.
2. Mit kell tennie a lábgerincnek?
Amikor az ujjak lefelé néznek, helyezze a ruhát a padlóra, és helyezze a lábát a ruhára, majd húzza fel a ruhát, és tartsa azt 1 percig. Egy másik lehetőség az, hogy üljön a lábát nyújtva, és tartsa a lábát a lábát a kezét, húzza az ujjait az ellenkező irányba a görcs.
3. Mi a teendő a kopoltyúnak a borjúban?
A lábatartalomban lévő görcsök nem befolyásolhatják a lábak izmait, és ebben az esetben azt tehetjük, hogy a falról körülbelül 60 cm-re állva tartjuk a lábát a padlón, az első, ami a borjú nyújtását okozza. Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát, és kérje meg a másik személyt, hogy tartsa a lábát, és kényszerítse előre ujjait. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.
4. Mi a teendő a hasban való görcsbeadáshoz?
A hasnyálmirigy enyhítésére szolgáló módja:
- Cramp az abdominálisban: feküdjön le a hasán, tegye a kezét a teste mellé, majd nyújtsa karjait, emelje fel a törzsét, amint azt a képen látható. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.
- Cramp a hasa oldalán: állj fel, nyújtsd karjaidat a fejeden, köszörüld meg a kezedet, majd hajtsd a törzsét a görcs ellenkező oldalára, tartsd ezt a helyzetet körülbelül 1 percig.
5. Mit kell tennie a kéz vagy az ujjak görcselésére?
A kéz ujjaiban a görcs az ujjait hirtelen a kéz tenyerébe forgatja, és ebben az esetben ajánlatos egy nyitott kéz az asztalra helyezni, és tartani a görcs ujját, és az ellenkező irányba forgatni. Egy másik lehetőség az, hogy a kézzel szemben a görcs, minden ujját, ahogy a képen látható. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.
Ételek a görcsök elleni küzdelemben
Az etetés segít a görcsök kezelésében és megelőzésében, ezért be kell fektetnie a magnéziumban és a B-vitaminnal, például a brazil dióval. Ezenkívül több vizet kell inni, mert a kiszáradás szintén a görcsök egyik oka. További részletek a videóban Tatiana Zanin táplálkozási szakértővel:
Ha a görcsök naponta többször fordulnak elő, vagy több mint 10 percet vesz igénybe, akkor tanácsos konzultálni az általános orvosral, hogy kezdeményezzen megfelelő kezelést, amely magában foglalhatja például a kálium- vagy magnézium-kiegészítőket. A görcsök gyakrabban fordulnak elő terhesség alatt, de a szülésznek meg kell mondani erről, mert például néhány napig szüksége lehet egy magnézium táplálék-kiegészítő pótlására.
