Az izomtömeg eléréséhez szükséges élelmiszerek a fehérjékben gazdagok, például a húsok, a tojás és a hüvelyesek, például a bab és a mogyoró. De a fehérje mellett a szervezetnek sok energiára és jó zsírokra van szüksége, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a lazac, a tonhal és az avokádó.
Ezek az ételek segítenek több energiát adni a képzésnek, és biztosítják az izmok kialakulásához szükséges fehérjéket, hozzájárulva az izom-hipertrófia kialakulásához.
10 Ételek izomtömeg eléréséhez
A legjobb ételek, amelyek az izomhoz jutnak, és amelyek nem hiányozhatnak a hipertrófia étrendjében:
- Csirke: gazdag fehérje és könnyen használható mind a főételek és snack;
- Húsok: minden hús gazdag fehérje és vas, tápanyagok, amelyek stimulálják a hipertrófiát és növelik az oxigén mennyiségét az izmokban;
- Lazac: a fehérje mellett gazdag az omega-3, jó zsír gyulladáscsökkentő hatással, ami segít az izomvisszanyerésben;
- A tojás: a fehérjék nagy forrása mellett vas és B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek javítják az izmok oxigenizációját és elősegítik növekedésüket;
- Sajtok: különösen a zsírokban gazdag sajtok, például a bányák és az oltóanyagok, mivel nagymértékben növelik az étrend kalóriáit és fehérjében is gazdagok;
- Földimogyoró: gazdag fehérjék és B-komplex vitaminok mellett az antioxidánsok, amelyek elősegítik az izomvisszanyerést az edzés utáni állapotban;
- Tonhal: gazdag omega-3 és könnyen használható, ez a forrása a jó fehérjék és zsírok, amelyek használható snack vagy edzés utáni;
- Avokádó: Kiváló kalóriatartalmú és jó zsírok forrásai, növelve az energia mennyiségét és az antioxidánsokat deita. Hozzáadható az ebédszaládában vagy vitaminokban az edzés előtt vagy után;
- Tej: gazdag fehérje, kalcium, foszfor és magnézium, fontos ásványi anyagok az izomösszehúzódás ösztönzésére és a képzési eredmény növelésére;
- Bab: A növényi fehérje nagy forrása, még gazdagabb, ha a rizs mellett fogyasztják a fő étkezést, mivel jó kombinációt biztosít az izmok aminosavainak.
Az étrendnek az izomtömeg eléréséhez ideális az, hogy minden ételnek jó fehérjeforrása van, és ételeket, például sajtokat, tojásokat, joghurtokat és húsokat kell fogyasztani. Ez a stratégia jó mennyiségű aminosavat biztosít az izmoknak egész nap, előnyben részesítve a hipertrófiát. Tekintse meg a teljes listát: Proteinekben gazdag élelmiszerek.
Nézze meg a videót, és nézze meg, hogyan lehet szerezni az izomtömeget:
Az élelmiszerek táplálkozási információi a hypertrophia számára
Az alábbi táblázat a kalóriák, fehérjék és zsírok mennyiségét mutatja a hipertrófia számára jelölt 10 élelem esetében:
| élelmiszer | kalória | fehérjék | kövér |
| Csirkemell | 163 kcal | 31, 4 g | 3, 1 g |
| Hús, kacsa | 219 kcal | 35, 9 g | 7, 3 g |
| Grillezett lazac | 242 kcal | 26, 1 g | 14, 5 g |
| Főtt tojás (1 UND) | 73 kcal | 6, 6 g | 4, 7 g |
| Sajtbányák | 240 kcal | 17, 6 g | 14, 1 g |
| földimogyoró | 567 kcal | 25, 8 g | 492 g |
| tonhal | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| avokádó | 96 kcal | 1, 2 g | 8, 4 g |
| tej | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| bab | 76 kcal | 4, 7 kcal | 0, 5 g |
Ezeket az ételeket könnyű bevinni a mindennapi étrendbe, és jó szénhidrátforrásokkal, például rizszel, teljes tésztával, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kenyérrel kell fogyasztani.
Kiegészítők az izomtömeg eléréséhez
A leggyakrabban használt izomnövelt kiegészítők a tejsavóproteinből készült tejsavófehérje és a kreatin, amely egy aminosavvegyület, amely az energiakészlettől az izomig működik és serkenti a hipertrófiát.
Fontos megjegyezni, hogy ezeket és az egyéb kiegészítőket a táplálkozási szakember orientációjának megfelelően kell felhasználni, ami a legjobban jelzi, és milyen mennyiséget kell használni az egyes személyek jellemzőinek és formájának megfelelően. Tudjon meg többet: Izomtömeg növelésére.
