A funkcionális tréning a testmozgás módja a tornaterem felszerelése nélkül, melynek célja a fizikai állapot javítása a napi normális mozgások utánzásával. Ez a fajta tréning, és egy testet jól körvonalazott és határozott, néhány héten át tartó képzés. Ezenkívül a funkcionális kiképzés javítja a hasat, az alsó hátat, megelőzi a sérüléseket, csökkenti a fáradtságot és erősíti az izmokat.
Funkcionális tréningek
A funkcionális kiképzés rugalmas vezetékekkel, 1-3 kg súlyokkal és golyókkal történik, de mindig azt követeli meg, hogy a gyakorló jó mozdulatokkal rendelkezzen a mozgások végrehajtása közben. Nem a normál testépítő készülékekből készült, mint a legtöbb tornatermet.
Néhány példa a gyakorlatokra:
1. gyakorlat
A szalagokkal szemben támaszkodva nyúljon vissza karjaival, és egyenesen tartsa hátat. Ezután húzza a test súlyát a karjaival, húzza meg a vállát és ne mozdítsa el a lábát.
2. gyakorlat
Nyissa fel a lábak vállszélességét egymástól, mindegyik kézzel egy súlyt, döntse a testet egyik oldalra, anélkül, hogy megmozdítaná a lábadat, és egyenesen visszatenné a hátát, majd a másik oldalra.
3. gyakorlat
Tartsa a lábát a váll szélességétől, és a labdát a kezedben, hajlítsa meg a lábadat és tegye vissza a csípőidet, majd emelkedik.
Funkcionális tréningek végezhetők otthon, szabadban vagy akár a parton is.
Ki tudja elvégezni a funkcionális képzést
Funkcionális képzést végezhet a sportolók, a szülés utáni, az ülő vagy bárki, aki érdeklődik a rugalmasság növelésében, az elvékonyodásban és az izmok erősítésében.
Nincsenek ellenjavallatok, mivel a gyakorlatok az egyén igényeihez igazíthatók, ami azt jelenti, hogy az ortopédiai betegségek, mint az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, hátfájás, herniációs lemez és mások is alkalmazzák a funkcionális edzést.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
