A D-vitamin biztonságos előállításához naponta legalább 15 percig napsütve kell lennie napvédő használata nélkül. A barna vagy fekete bőr esetében ez az idő 45 perc és 1 óra közötti nap, mivel a bőr sötétebb, annál nehezebb a D-vitamin termelése.
A bőrben előállított D-vitamin a vitamin fő forrása a szervezetnek, mivel a D-vitaminban gazdag ételek, mint például a hal és a máj, nem biztosítják a szükséges napi mennyiségű tápanyag mennyiségét. Tudja meg, milyen ételekben találja a D-vitamint.
Legjobb idő napozni
A nap legjobb ideje, ha a test árnyéka kisebb, mint magassága, mert a nap helyzete befolyásolja a D-vitamin termelését is. Ez rendszerint reggel 10 és reggel 16: 30-ig tart. a Nap legmelegebb idõpontjai között, délben és délután 3 óráig kerülni kell a napos elhúzódást.
A D-vitamin megfelelő előállításához legalább 15 percig napsütésre van szükség a könnyű bőrt és 45 percig 1 órán át a sötét bőrökön. A napozást szabadban kell végezni, annyira ki vannak téve az akadálymentes bőrnek, mint az autóablakok vagy a fényvédő, így az UVB sugárzás a lehető legtöbb bőrt célozza meg.
A csecsemőknek és az időseknek napközben is napozni kell, hogy elkerüljék a D-vitamin hiányosságait, azonban különös gonddal kell eljárni az idősekkel szemben, hiszen legalább 20 percig kell naponta elegendő mennyiségű vitamint termelni.
Mi történik, ha D-vitamin-hiánya van?
A D-vitamin hiányának fő következményei a következők:
- A csontok gyengülése;
- Osteoporosis felnőttek és idősek esetén;
- Osteomalacia gyermekeknél;
- Izomfájdalom és gyengeség;
- Csökkent kalcium és foszfor a vérben;
A D-vitamin hiányának diagnosztizálását a 25 (OH) D nevű vérvizsgálattal végezzük, ahol a normál értékek 30 ng / ml-nél nagyobbak. Tudja meg, mi vezethet a D-vitamin hiányhoz.
