A kalciumban gazdag élelmiszerekbe való befektetés és a gyakorlatok jó módja annak, hogy erősítsék meg a csontokat, de egyes esetekben a nőgyógyász vagy a dietetikus javasolhatja, hogy kalciumot kapjanak, hogy erős csontokat biztosítsanak, és megakadályozzák a töréseket és szövődményeiket.
Ha egy nő gyanítja a csontproblémákat, konzultálnia kell egy háziorvosval, hogy értékelje a csontok egészségét a denzitometriás vizsgálatával, és kezdeményezzen megfelelő kezelést, amely tartalmazhat hormonpótló tablettákat vagy táplálékkiegészítőket.
A menopauza csontjainak megerősítése érdekében a nőnek:
- A kalciumban és a D-vitaminnal gazdag élelmiszerek napi legalább háromszor történő táplálása: segít a csonttömeg erősítésében és a csontok erősebbé tételében;
- Tegye napra a nap első órájában és napellenző nélkül : elősegíti a D-vitamin felszívódását, növelve a kalcium csontokra gyakorolt hatását;
- Adjunk előnyben a D-vitamin-dúsított élelmiszereket, mint például a Densia joghurt, Becel margarin, Parmalat tej vagy GoldenD tojás: javítsuk a D-vitamin tartalékokat a csont kalciumfelvétel növelésével;
- Napi 30 perc gyakorlása : erősíti a csontokat és fenntartja a mobilitást és a rugalmasságot;
- Kerülje el a vasban gazdag ételeket ugyanabban az étkezésben, mint a kalcium: a vas felszívódása megnehezíti a kalcium belépését a csontokba.
Fontos, hogy kövesse ezeket a tippeket, mert a menopauza után jelentős hormonhiány következik be, ami csökkenti a csonttömeget, és a csontokat vékonyabbá és gyengébbé teszi. Így a menopauza után gyakori az osteoporosis kialakulása, ami csonttörésekhez vagy a gerinc deformációjához vezethet, és hüvelybe kerül.
Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, mit tehet még, hogy erős és egészséges csontokat biztosítson táplálkozási Tatiana Zanin és a fizioterapeuta Marcelle Pinheiro:
A kezelés kiegészítése érdekében javasolt, hogy a nők elkerüljék a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást, mert csökkentik a szervezet kalcium- és D-vitamin-felszívódását.
