A Kegel gyakorlatok, amelyeket medencefenéki gyakorlatoknak is neveznek, erősítik a méh és a húgyhólyagot támogató izmokat, ami segít a vizelet szabályozásában és az intim kapcsolatok javításában. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása a terhesség alatt a normál születéshez szükséges képzést is segíti, amikor ki kell kényszeríteni a kisbabát, csökkentve a fájdalmat és a munkaidőt.
Hogyan tudni, hogy mely izmokat kell megkötni?
Kiváló módja annak, hogy kitaláljuk, hogyan kell megfelelően összehúzódni, azáltal, hogy behelyezi az ujját a hüvelybe, és megpróbálja becsípni az ujját. Egy másik jó módja annak, hogy azonosítsuk az izmokat, a pisilás, hogy megpróbáljuk megállítani a vizeletet. Azonban nem javasolt, hogy ezt a gyakorlatot teljes hólyaggal próbálja elvégezni, mert a vizelettel visszatérhet a húgyúti fertőzést okozó húgyvezetékeken.
Amikor meg kell határoznia, hogyan kell a összehúzódást elvégezni, meg kell próbálnunk, hogy ne szorítsuk túl a hasat, nehogy extra energiát költsünk az abszorbensek összehúzásával vagy az anus körül lévő izmok megkötésével, ami kezdetben nehezebb lehet. Mindenesetre a nőgyógyász, a szülész vagy a fizioterapeuta személyesen, konzultáción keresztül jelezheti, hogyan képesek megfelelően elvégezni a gyakorlatokat.
Hogyan kell a medencefenék gyakorlatokat
A terhes nők medencéjének erősítése érdekében a terhes asszonynak a következőket kell tennie:
- Ürítse ki a hólyagot, teljesen megszünteti a pisilést;
- Ezeket a kismedencei izmokat 10 másodpercre adják;
- Pihenjen 5 másodpercig.
Az edzés napi körülbelül 100 összehúzódásból áll, 10 ismétlésenként.
A gyakorlat előrehaladása az egyes összehúzódások időtartamának növelése. Tehát, minden alkalommal, amikor megkötözöd a medenceemezedet, 5-ig számol, majd lazítson, és ismételje ezt a lépést 10-20 alkalommal egymás után.
Az erre a célra alkalmas kis hüvelykúpokat be lehet vezetni a hüvelybe, és tovább erősíthetik ezeket az izmokat az egyes edzések intenzitásának növelésével.
Mikor és hol a gyakorlatok
A Kegel gyakorlatok bármely helyzetben elvégezhetők, legyen az akár ülő, akár fekvő, akár álló. Azonban könnyebb megkezdeni a lábfejen fekvő gyakorlatokat, és néhány nap múlva a 4-es pozícióban elvégezheti a gyakorlatokat, ülve vagy állva a lábaddal.
Ezt a tréninget a terhesség bármely szakaszában elkezdheti, de szükség lehet 28 hét elteltével, amikor a nő a terhesség második trimeszterében van, amikor előfordulhat, hogy nehézséget okoz a vizelet szabályozása, és ez ez is jó alkalom a szülés előkészítésére.
Ezeket a gyakorlatokat az intim kapcsolat során is elvégezhetjük, ami többet örömet okozhat mind a nőnek, mind a partnernek.
